مشروبات لتقوية الأعصاب
مشروبات لتقوية الأعصاب لتخفيف حدة الإصابة بالاعتلال العصبي المصحوب بآلام المستمرة، حيث تعمل بعض المشروبات على تقوية الأعصاب مما يعمل على تخفيف الأعراض لحين الشفاء التام، بجانب العديد من المشروبات هناك العديد من الأطعمة ممن تساعد على تقوية الأعصاب أيضاً، وسوف نتناول جميع المشروبات والأطعمة التي سوف تساعدك على تقوية الأعصاب وتخفيف حدة أعراض الاعتلال العصبي.
محتويات
مشروبات لتقوية الأعصاب
مشروبات لتقوية الأعصاب إذا كان ذلك ماتبحث عنه فيجب أن تعلم أن هناك مجموعة واسعة من المشروبات ممن سوف تساعدك على تقوية الأعصاب، وذلك لاحتواء تلك المشروبات على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدعم صحة الأعصاب، والتي تتضمن على فيتامين c الذي يعمل بدوره على تخفيف ألم الأعصاب، ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأعصاب من التلف، ومن بين تلك المشروبات:
- مشروب الفواكه الحمضية:
حيث تمتلك الفواكه الحمضية نسبة كبيرة من
فيتامين c الذي يعد من أقوي مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل ألم الأعصاب خاصة الناتج عن الإصابة بفيروس الهيربس، وذلك لأنه يعمل على تحفيز إنتاج المواد الأفيونية بالجسم لتخفيف الألم بصورة طبيعية.
المنشطات الحيوية مثل النارينجين والدايو سمين و الجيرانيول والتي تعمل بدورها على علاج حالات تلف واعتلال الأعصاب.
- مشروب الكرز:
ويعد مشروب الكرز من أفضل المشروبات التي يوصي بها لتقوية الأعصاب لامتلاكه العديد من العناصر والفيتامينات والمعادن والتي تتمثل في:
- مضادات الأكسدة والالتهابات مثل الأنثوسيانين والبولي فينول والهيدروكسي سنامات.
- العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين” ج، أ، ك، هـ” .
- العديد من المعادن مثل المغنيسيوم
- والكالسيوم.
مشروبات عشبية لتقوية الأعصاب
هناك العديد من الأعشاب التي تستخدم لتقوية الأعصاب، وقد أثبتت تلك الأعشاب قدرتها على تسكين آلام الاعتلال العصبي وتقوية الأعصاب عند استخدامها بالطب البديل، ومن بين تلك المشروبات العشبية:
- مشروب الزنجبيل: لاحتواء الزنجبيل على مضادات الالتهاب التي تعمل على تخفيف حدة ألم الأعصاب، ويمكنك تناوله من خلال غلي مسحوق الزنجبيل وتناوله بعد أن يهدأ.
- مشروب الكركم: لاحتواء الكركم على مادة الكركمين التي تمتلك خواص مضادة للإلتهاب والاكسدة، مما سوف يساعد على تسكين الألم وتخفيف أعراض الاعتلال العصبي الذي يتمثل في تنميل القدمين واليدين، ويتم تناوله من خلال غلي مسحوق الكركم وشربها بعد أن تدفأ.
- مشروب البابونج: وهو من أشهر الأعشاب المستخدمة لتهدئة الأعصاب خاصة خلال فترات الليل، كما يساعد على تقوية الأعصاب، ويمكنك تناول مغلي البابوبنج أو منقوعه للإستفادة بتلك الفوائد.
- مشروب الشاي الأخضر: لاحتواء الشاي الأخضر على مادة لثيانين كحمض أميني يعمل على زيادة مستوى الدوبامين والسيروتونين، وبالتالي يدعم الجهاز العصبي ويعمل على تقوية الأعصاب.، كما يساعد على علاج ضعف والتهاب الاعصاب.
- مشروب المرمرية: لإحتواء المرمرية على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ممن تساعد على دعم وتقوية الأعصاب، ويمكنك تناول كوب من منقوع مسحوق المرمرية مع الماء المغلي بعد أن يصبح دافئاً.
عصائر لتقوية الأعصاب
تستخدم بعض العصائر من بين مشروبات لتقوية الأعصاب لإحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تعمل على دعم الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب وحمايتها من التلف ومن بين تلك العصائر:
- عصير التفاح:
ويعد من المشروبات المفيدة والغنية بالعديد من العناصر التي تساعد على تقوية الأعصاب وعلاج عسر الهضم.
- عصير التوت البري:
أثبت عصير الفراولة جدارته في علاج حالات ضعف الأعصاب والوقاية منه.
- عصير الأناناس:
ويعد من أفضل العصائر التي ساعدت على تقوية الأعصاب، خاصة إذا تم مزجه مع الزنجبيل.
- عصير الرمان:
يحتوي مشروب الرمان على العديد من الأحماض المفيدة التي تمتلك خواص مضادة للأكسدة والالتهابات وتعمل على تخفيف آلام الأعصاب وعلاجها، ومن بين تلك الأحماض ” حمض الماليك، حمض الاسكوربيك، حمض الستريك، مركبات البوليفينول، حمض الإيلاجيك”.
أفضل الأعشاب لتقوية الأعصاب
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تقوية الأعصاب ومن بين تلك الأعشاب:
- الأشوغندا: لإمتلاكها خواص مضادة للإلتهاب والأكسدة مما يساعد على تقوية الأعصاب ودعم قدرات الدماغ المعرفية، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف.
- جذور الناردين: لقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي من خلال تقليل مستوى الناقلات العصبية مما يساعد على تقليل التوتر والقلق والتغلب على اضطرابات النوم والأرق.
- الجنكوبيلوبا: وتعد من أفضل الأعشاب المستخدمة لتقوية الأعصاب ودعم وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة، وذلك لقدرتها على ضبط مستوى الناقلات العصبية لحماية الأعصاب من الالتهاب.
- عشبة المليسا: وتتميز بقدرتها على دعم الجهاز العصبي لتأثيرها الملحوظ حول تعديل مستوى الناقلات العصبية بالجسم والذي ينعكس على الوظائف الإدراكية والمعرفية والمزاج ككل، لذلك فهى تعد من أفضل الأعشاب التي تساعد على تقوية الأعصاب للوقاية من الاعتلال العصبي والزهايمر.
- ورق الغار: حيث يعمل على تحسين تواصل النواقل العصبية والخلايا بجميع أنحاء الجسم، مما يدعم صحة الأعصاب ويقيها من الإصابة بالاعتلال العصبي.
أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب
ليست المشروبات والعصائر فقط من تساعد على تقوية الأعصاب، فهناك العديد من الأطعمة ممن تساعد على تقوية الأعصاب ومن بينها:
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب:
وذلك لقدرة فيتامين ب على علاج مسببات الاعتلال العصبي وتسريع عملية الشفاء للوقاية من التلف الدائم للأعصاب، ومن بين الأطعمة الغنية بفيتامين ب ” اللحوم، الدواجن، الأسماك، منتجات الألبان، الخضروات، البيض”.
- الأطعمة الغنية بحمض ألفا ليبويك:
وذلك لأن حمض ألفا ليبويك هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على علاج الاعتلال العصبي الناتج عن الاصابة بالسكري وادوية السرطان، ومن بين الأطعمة الغنية بحمض ألفا ليبويك “الكبدة، اللحوم الحمراء، البروكلي، السبانخ”.
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3:
وتعد أحماض أوميجا 3 من أهم الأحماض التي تساعد على علاج الاعتلال العصبي، وذلك لخصائصها المضادة للالتهاب التي تعمل على إصلاح تلف الأعصاب وتأخير الاصابة به في حالة الاصابة بالسكري أو تناول أدوية السرطان، ومن بين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ” سمك السالمون، السردين، عين الجمل، بذور الشيا، بذور الكتان، فول الصويا”.
الاعتلال العصبي
الاعتلال العصبي هو أحد الأمراض التي تصيب الأعصاب وتتسبب في العديد من الأعراض الغير محتملة والتي تتضمن على تنميل القدمين واليدين وألم حاد ووخز وحرقان بالأعصاب، فضلاً عن ضعف العضلات وألم مستمر عن أداء الأنشطة اليومية، ويعتمد علاج الاعتلال العصبي على تحديد السبب الأساسي وراء الإصابة به، ولكن هناك بعض الطرق المستخدمة للتغلب على حدة أعراض الاعتلال العصبي وهي:
- تناول المسكنات الأفيونية مثل أوكسيكودون.
- تناول الأدوية مضادة للتشنجات مثل جابابنتين أو بريجابالين.
- المواظبة على الاسترخاء والعلاج الطبيعي لتخفيف آلام الأعصاب.
- تناول مسكنات الألم التي تحتوي على مضادات الإلتهاب الغير ستيرويدية كالديكلوفيناك والإيبوبروفين.
أبرز أعراض ضعف الأعصاب
هناك العديد من الأعراض التي تساعدك على اكتشاف إصابته بالاعتلال العصبي، وفي حالة ملاحظة أى من تلك الأعراض عليك تناول مشروبات لتقوية الأعصاب يوجد بها جميع العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الأعصاب وعلاج تلف الأعصاب، ومن بين تلك الأعراض:
- ضعف عام بحواس الجسم.
- آلام متفرقة بعضلات الجسم.
- الإصابة بالقشعريرة والرجفة.
- ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى.
- الشعور بالتعب والإرهاق بصورة مستمرة.
- الهزال وضعف عضلات الجسم بشكل ملحوظ.
- الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والتوتر.
أهم العناصر الغذائية لتقوية الأعصاب
هناك العديد من العناصر الغذائية ممن تساعد على دعم الأعصاب وعلاج الأعصاب التالفة، ويمكنك البحث عن تلك العناصر بين الأطعمة والمشروبات والعصائر لتقوية الأعصاب بشكل طبيعي، ومن بين تلك العناصر:
- فيتامين د وفيتامين ب: و يساعدان على تحسين ودعم الجهاز العصبي من خلال تقليل الالتهابات بالجسم، ويوجد فيتامين ب بكثرة بالكبدة بينما يوجد فيتامين د بالسمسم.
- فيتامين هـ: ويساعد على إصلاح تلف الأعصاب وبالتالي تسريع عملية التعافي من الاعتلال العصبي.
- البوتاسيوم: ويعمل على تحسين ردود الفعل العصبية بالجسم مما يساعد على تحسين حركة العضلات والتخلص من الآلام.
- المغنيسيوم: ويساعد على الاسترخاء من خلال تخفيف حدة الالتهاب بالجهاز العصبي وتخفيف حدة التوتر والقلق.
- أوميجا 3: وتلعب دور فعال في تسريع عملية الشفاء من الأمراض العصبية كالاعتلال العصبي، وتوجد في السلمون والسردين والتونة.
أبرز النصائح لتقوية الأعصاب
عادة لا تكون المشروبات كافية لتقوية الأعصاب بل هناك العديد من الأمور التي سوف تساعدك على تقوية الأعصاب بشكل أسرع وأفضل عند تناول تلك الأعشاب والمشروبات، ومن بين النصائح لتقوية الجهاز العصبي:
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول المكملات الغذائي للفيتامينات مثل فيتامين ب وحمض ألفا ليبويك وأوميجا 3.
- إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وقليلة من الكربوهيدرات.
- محاولة التنفس بعمق بين الحين والآخر، فسوف يساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
- الإبتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والحلويات واستبدالها بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- التعرض لأشعة الشمس لمساعدة الجسم على إنتاج نسبة أكبر من فيتامين د الذي يعمل بدوره على تقوية الأعصاب.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً لدعم الجهاز العصبي ووظائف الجسم المختلفة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم للوقاية من الإصابة بضعف الأعصاب، وذلك لدوره الهام في تثبيط النواقل العصبية لدعم انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 لتقليل خطر الإصابة بضعف الأعصاب ودعم الجهاز العصبي.
تقوية الأعصاب عند الأطفال
يوصي جميع الأطباء بتقوية الأعصاب لدى الأطفال لحمايتهم من أمراض الجهاز العصبي والتي تتنوع بين الاعتلال العصبي والزهايمر وعدم التركيز وغيرها، وهناك طريقتين لتقوية الأعصاب لدي الأطفال وهما:
- نظام غذائي صحي: فعلي الأطفال إتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتنوع يحتوي على الخضار والفاكهة والبروتين والحبوب الكاملة والألبان والدهون الصحية.
- ممارسة الرياضة بكل منتظم: حيث تعمل التمارين الرياضية على تعزيز ودعم وظائف الجسم ومن بينها وظائف العضلات والأعصاب.
أفضل التمارين الرياضية لتقوية الأعصاب
التمارين الرياضية من أهم العادات اليومية التي سوف تساعدك على تقوية الأعصاب، وذلك لقدرتها على تعزيز ودعم وظائف الجسم بالكامل، وبالتالي يمكنك تناول مشروبات لتقوية الأعصاب بالتزامن مع ممارسة التمارين لفوائد عديدة، ولكن هناك تمارين محددة تساعد على تقوية الأعصاب، ومن بين تلك التمارين:
- تمرين التوازن: ويعد من أفضل التمارين التي تحفظ إتزان الجسم وتساعد على تقوية الأعصاب خاصة لدي كبار السن، كما يساعد على الوقاية من الضعف والدوخة وآلام المفاصل.
- تمرين القوة: ويحافظ ذلك التمرين على صحة الأعصاب ويعمل على تحسين ودعم صحتها خاصة أعصاب اليد والرجل.
- تمارين المرونة: أو ما تسمى بتمرين التمدد ويساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية الأعصاب.
- تمارين هوائية: وتساعد على تعزيز صحة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، كما تعمل على تقوية أعصاب الجسم وحمايتها من التلف.
- تمرين الاسترخاء: ويساعد على الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق وبالتالي دعم صحة الأعصاب وتقليل خطر الاصابة بالاعتلال العصبي.
