تخسيس الكرش
محتويات
تخسيس الكرش
تخسيس الكرش للرجال والنساء عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومي، وكثيرًا ما نقرأ على شبكة الإنترنت العناوين الرنانة حول إمكانية تخسيس الكرش في يومين، تأكد عزيزي القارئ أن ذلك غير ممكن فهذه الدهون اكتسبها الشخص مريض السمنة على مدار سنوات طويلة وليس من السهل خسارتها بسهولة، فهذا يتطلب الصبر والإرادة وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، تابعوا معنا المقال التالي لمعرفة أهم الطرق الطبيعية والتقنيات الحديثة التي يمكنها المساعدة في تخسيس الكرش وخسارة الوزن الزائد.
طرق تخسيس الكرش فقط
إذا كان لديك قوام مثالي ولكنك راغبًا في تخسيس الكرش فقط، فهناك مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها المساعدة في التخلص من الدهون حول منطقة البطن:
- نظام غذائي صحي
يعمل اتباع نظام غذائي صحي على انقاص الوزن بشكل تدريجي، كما أنه يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ويفضل الاعتماد على هذه الطريقة فهي من أفضل الطرق المتبعة في تخسيس الكرش فهي أكثر أمانًا.
- ممارسة التمارين الرياضية
إذا كنت تريد إنقاص وزنك وبالأخص الكرش، فمن الضروري ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها العمل على منطقة الكرش، ومن الممكن استبدالها برياضة المشي لمدة ساعة يوميًا.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية والتوتر
يوصي الأطباء بأخذ قسط من الراحة للتخلص من التوتر باعتبار أنها من العوامل الرئيسية الناتج عنها زيادة مفرطة في الوزن، حاول التخفيف من التوتر على قدر المستطاع فهذا سيساعدك بالتأكيد على خسارة الوزن الزائد.
- النوم وقت كافي
أكدت الدراسات الحديثة على أن أخذ قسط كافي من النوم بمعدل لا يقل عن 8 ساعات يوميًا من شأنه العمل على زيادة معدل الأيض، وينتج عن ذلك زيادة معدل الحرق وانقاص الوزن بشكل سليم وتخسيس الكرش بسهولة.
- تخسيس الكرش بالليمون
لاشك أن عملية تخسيس الكرش صعبة وتتطلب الإرادة والكثير من الوقت، وهنا تكون الحاجة ضرورية إلى البحث عن مشروبات طبيعية قليلة السعرات الحرارية من شأنها المساعدة في تخسيس الكرش، ومن أهم هذه المشروبات الليمون، ونذكر من فوائده ما يلي:
- تعزيز معدل الأيض
يساعد الليمون على زيادة عملية التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة تتراوح من 30% إلى 40% هذا بالإضافة إلى زيادة إنتاج الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، كما أنه يعمل على التخلص من الوزن الزائد وله دور واضح في تخسيس الكرش.
- قليل السعرات الحرارية
إذا كنت تشكو من الوزن الزائد وبروز الكرش، فعليك أن تعلم أن الحل يكمن في استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية بمشروب الليمون، فهو منخفض السعرات الحرارية فهو يحتوى على 6 سعرة حرارية، وهذا يضمن التخلص من دهون الكرش بأمان.
- تعزيز الشعور بالشبع
يشكو كثير من مرضى السمنة بشعورهم المستمر بالرغبة في تناول الطعام، فإن كنت أنت أحد هؤلاء فيمكنك التخلص من هذه العادة بتناول كوب الماء الدافئ والليمون قبل الوجبات الأساسية بـ حوالي 15 دقيقة، وينتج عن ذلك الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبهذا يصبح مريض السمنة أقل استهلاكًا للطعام بحوالي 13%.
- ترطيب الجسم
يساعد تناول الماء مع الليمون في تخسيس الكرش وفقدان الوزن بشكل آمن، وذلك من خلال العمل على تكسير الدهون المتجمعة حول منطقة البطن، ولا يقتصر دور الليمون على خسارة الوزن ولكنه أيضًا يعمل على ترطيب الجسم والتخلص من السموم وطردها إلى الخارج.
- تخسيس الكرش بالكمون
يساعد مشروب الكمون مع الليمون في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة حول البطن، ويمكنك التأكد من ذلك بنفسك بعد تناوله عدة مرات ويتبين لك من الاستخدام فوائده الكثيرة، ونذكر منها ما يلي:
- كبح الشهية
يحتوى مشروب الكمون مع الليمون على ألياف البكتين، وهذه الألياف من شأنها إعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وبهذا يحصل الجسم على كمية أقل من السعرات الحرارية المعتاد تناولها، وينتج عن ذلك خسارة كبيرة في الوزن.
- إدرار البول
يسبب احتباس السوائل في جسم مرضى السمنة في إكسابهم كيلوجرامات إضافية مؤقتة، ولكنها سرعان ما يتم التخلص منها بفعل تناول مشروب الليمون مع الكمون.
تخسيس الكرش بسرعة للنساء
هناك الكثير من الأعشاب العلاجية التي من شأنها مساعدة النساء على انقاص الوزن وهذا بدوره يؤدى تكسير الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
قبل أن نخوض في التعرف على هذه الأعشاب وجب علينا التحذير من تناولها بكميات كبيرة لتجنب الآثار الجانبية، ونذكر من هذه الأعشاب ما يلي:
- عشبة الميرمية والرجلة
تدخل عشبة المرمية كمكون أساسي في أدوية التخسيس، ويمكن الحصول على أفضل فائدة في تخسيس الكرش وانقاص الوزن الزائد بإضافة إليها عشبة الرجلة، وقد أكدت الدراسات الحديثة على أهمية تناول العشبتين معًا في تخسيس الكرش وانقاص الوزن.
- عشبة كارالوما فيمبرياتا
يمكن اعتبار عشبة كارالوما فيمبرياتا واحدة من أهم الأعشاب المستخدمة في تخسيس الكرش للنساء، فهي تعمل على محاربة السمنة والتخلص من الوزن الزائد من خلال دورها الفعال في تثبيط الشهية.
ولا تقتصر فائدتها على هذا الحد فهي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات والاكسدة، وهذا ما يجعلها الأفضل في علاج الالتهابات وأمراض الروماتيزم والسكري من النوع الثانى.
- عشبة جيمنيما سيلفستري
تحتوي عشبة جيمنيما سيلفستري على خصائص مضادة للسكري، وهذا ما يجعل مرضى السكرى من النوع الثاني أقل عرضة للارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم، وذلك لأن هذه العشبة تعمل على منع امتصاص الغلوكوز.
ولا تقتصر فائدة العشبة على ذلك فهي أيضًا تمتلك خصائص مضادة للسمنة ما يؤدى إلى إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم وخاصة بـ منطقة البطن.
- عشبة الجنسينغ
تعد الجنسينغ من الأعشاب الطبية والعلاجية وتتميز بفوائدها المتعددة، فهي تعمل على تعزيز صحة الجسم عامة والجهاز الهضمي بصفة خاصة، من خلال العمل على تحفيز البكتريا الجيدة في الأمعاء.
وأثبتت التجربة الفعلية وجود تغيير ملحوظ في مؤشر الكتلة ووزن الجسم عند تناول العشبة بشكل دائم ومستمر، وليس هذا فحسب ولكن تعمل العشبة على التخلص من الدهون حول البطن.
تخسيس الكرش للرجال
يتسبب تراكم الدهون في الجسم وخاصة تحت الجلد وحول الأعضاء في زيادة فرصة الإصابة بالكثير من الاضطرابات الصحية والأمراض، ونذكر من طرق تخسيس الكرش للرجال ما يلي:
- نظام غذائي صحي
يتطلب تخسيس الكرش اتباع نظام غذائي صحي يتضمن ما يلي:
- الإكثار من تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان، كل هذه الأطعمة تعطى شعور بالشبع يدوم لساعات طويلة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، وهذه الأطعمة تعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، ما يجعلك في حاجة أقل لتناول الطعام.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة
تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويترتب على ذلك زيادة الوزن وعدم القدرة على خسارة تخسيس الكرش.
- الإكثار من تناول الماء
ينصح بالإكثار من شرب الماء ومحاولة التقليل إلى حد كبير من تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، لأنها ترفع من مستوى السكر في الدم ما يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول الطعام، وينتج عن ذلك تجمع الدهون حول البطن ومن ثم زيادة الوزن.
- التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على الوصول لنتائج مذهلة في إنقاص الوزن، ولكنها تحتاج إلى وقت طويل حتى تظهر وهناك تمارين رياضية كثيرة ننصحك بتجربتها خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل، أما إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن فإليك أهم التمارين الرياضية التي من شأنها مساعدتك على تحقيق هدفك بسهولة:
- تمارين القوة
تستهدف تمارين القوة مثل الضغط والقرفصاء ورفع الأثقال رفع معدل حرق الدهون بمعدل لا يقل عن 7%، ويمكن مشاهدة الفرق بنفسك بعد ممارسة التمارين بشكل منتظم لمدة لا تقل عن 10 أسابيع.
- تمارين البطن
تمارين البطن هي تلك التمارين التي يقوم بها مريض السمنة بغرض تخسيس الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة بهذه المنطقة، ونذكر من أهم هذه التمارين بلانك والدراجة وسحق البطن وغيرها.
- تمارين الهيت
يقبل الكثير من الرجال على ممارسة تلك التمارين الرياضية التي يطلق عليها اسم الهيت، يتم تكرار هذه التمارين بعدد كبير يتراوح من 6 إلى 10 مرات.
يبدأ التمرين لمدة نشاط 30 ثانية ومن ثم الراحة لمدة 30 ثانية ومن ثم يعاد إلى فترة النشاط مرة أخرى وهكذا حتى تنتهي مرات التمرين، ونذكر من هذه التمارين نط الحبل أو القرفصاء أو قفز الرافعات.
- التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة على زيادة معدل الحرق عند الرجال، حيث أنها تعمل على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون المختزنة حول منطقة البطن، وليس هذه فحسب وإنما تعمل هذه التمارين على إنقاص وزن الجسم بشكل عام.
يفضل الاستمرار في ممارسة هذه التمارين يوميًا لفترة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالمداومة على ممارسة هذه التمارين لفوائدها المتعددة وأهمها تعزيز صحة القلب والرئتين.
تخسيس الكرش في أسرع وقت
تبحث الكثير من السيدات عن أسرع الطرق التي يمكن من خلالها فقدان الوزن وتخسيس الكرش بطريقة آمنة، ويمكنك الاعتماد على الطرق الطبيعية إذا كان لديك متسع من الوقت أما إذا كنتِ لا تملكين الوقت الكافي فمن الضرورى اللجوء إلى التقنيات الحديثة ومن أهمها ما يلي:
- تقنية الموجات فوق الصوتية
يمكن اعتبارها واحدة من أفضل التقنيات المستخدمة حديثًا في التخلص من دهون البطن والكرش وهي تعمل على ما يلي:
- التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن.
- شد الجلد ومنع حدوث الترهل الناتج عن تفتيت الدهون حول منطقة البطن.
- التخلص من علامات التمدد التي عادة ما تظهر على الجلد مع زيادة الوزن.
- حقن الميزوثيرابي
تفضل العديد من السيدات الاعتماد على هذه الوسيلة باعتبار أنها واحدة من أفضل الطرق السريعة كونها تساهم في التخلص من الدهون العنيدة والقضاء على علامات التمدد وشد الجلد.
اسباب ظهور الكرش
إذا كنت راغبًا في تخسيس الكرش في أسرع وقت فهذا يتطلب منك معرفة أهم أسباب تكدس الدهون حول منطقة البطن، ونذكر من أهم هذه الأسباب ما يلي:
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة: التخلص من الوزن الزائد وخاصة الدهون حول البطن يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- عدم تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة السريعة يقلل من فرصتك في خسارة الوزن.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- تناول الطعام بشكل سريع يؤدى إلى الشعور بامتلاء المعدة والانتفاخ، وذلك لعدم هضمه بالطريقة الصحيحة وينتج عن ذلك تجمع الدهون حول البطن.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا.
