نصائح لمرضى السكري في رمضان: دليل الصيام الآمن وتجنب المضاعفات

نصائح لمرضى السكري في رمضان

يُعد شهر رمضان المبارك فرصة روحانية عظيمة للمسلمين حول العالم، ولكن بالنسبة لملايين المصابين بداء السكري، يطرح هذا الشهر تحديًا صحيًا كبيرًا. كيف يمكن الموازنة بين أداء فريضة الصيام والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم؟ إن الإجابة تكمن في المعرفة والتخطيط المسبق. هذا الدليل الشامل يقدم لك مجموعة من نصائح لمرضى السكري في رمضان، لمساعدتك على صيام آمن وصحي، وتجنب المضاعفات المحتملة، لتنعم بعبادة مطمئنة وجسد سليم.

هل يستطيع مريض السكري الصيام بأمان؟

هذا هو السؤال الأول والأهم الذي يتبادر إلى ذهن كل مريض سكري مع اقتراب شهر رمضان. الإجابة ليست “نعم” أو “لا” ببساطة، بل تعتمد كليًا على حالة المريض الصحية، نوع السكري، مدى التحكم فيه، ووجود أي مضاعفات أخرى. القرار النهائي يجب أن يُتخذ بالتشاور مع الطبيب المعالج.

متى يكون الصيام آمنًا لمرضى السكري؟

يمكن أن يكون الصيام آمنًا وممكنًا في الحالات التالية، بعد الحصول على موافقة الطبيب:

• مرضى السكري من النوع الثاني: الذين يتمتعون بتحكم جيد في مستوى السكر في الدم عن طريق النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط.
• مرضى السكري من النوع الثاني: الذين يستخدمون أدوية فموية لا تسبب هبوطًا حادًا في السكر (مثل الميتفورمين).
• المرضى الذين لديهم وعي صحي جيد وقدرة على مراقبة سكر الدم بأنفسهم والتعرف على علامات الخطر.
• المرضى الذين لا يعانون من مضاعفات خطيرة للسكري مثل أمراض الكلى المتقدمة أو أمراض القلب الحادة.

متى يُمنع الصيام طبيًا؟

يُمنع الصيام أو يُعتبر عالي الخطورة في الحالات التالية:

• مرضى السكري من النوع الأول: خاصة إذا كان التحكم في السكر غير مستقر أو لديهم تاريخ من نوبات هبوط السكر المتكررة.
• المرضى الذين عانوا من هبوط حاد في سكر الدم أو الحماض الكيتوني السكري في الأشهر الثلاثة التي تسبق رمضان.
• المرضى الذين يعانون من “عدم الإحساس بهبوط السكر”، وهي حالة لا يشعر فيها المريض بأعراض انخفاض السكر.
• النساء الحوامل المصابات بالسكري (سواء سكري الحمل أو سكري مزمن).
• المرضى الذين يعانون من مضاعفات متقدمة مثل الفشل الكلوي (خاصة من يخضعون لغسيل الكلى)، أو أمراض القلب الشديدة.
• كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة أخرى بالإضافة إلى السكري.

كيف يؤثر الصيام على مستوى السكر في الدم؟

فهم التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الصيام هو مفتاح التعامل معها. يمر الجسم بمرحلتين رئيسيتين تؤثران على مستوى الجلوكوز في الدم.

ماذا يحدث للجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة؟

خلال ساعات الصيام، يتوقف الجسم عن الحصول على مصدر خارجي للطاقة (الطعام). وللحفاظ على وظائفه الحيوية، يبدأ في استهلاك مخزون السكر الموجود في الكبد والعضلات (على شكل جليكوجين). لدى مرضى السكري، خاصة أولئك الذين يتناولون أدوية معينة مثل الإنسولين أو السلفونيل يوريا، قد يؤدي هذا الاستهلاك المستمر للسكر مع وجود الدواء في الجسم إلى انخفاض حاد ومفاجئ في مستوى سكر الدم (هبوط السكر)، وهو الخطر الأكبر أثناء نهار رمضان.

كيف يتغير السكر بين الإفطار والسحور؟

عند أذان المغرب، وبعد ساعات طويلة من الانقطاع عن الطعام، يميل الكثيرون إلى تناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة. هذا الأمر يؤدي إلى امتصاص كميات هائلة من الجلوكوز بسرعة، مما يسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر بالدم (ارتفاع السكر). يمكن أن يستمر هذا الارتفاع لعدة ساعات بعد الإفطار إذا لم تكن الوجبة متوازنة وإذا لم يتم تعديل جرعات الدواء بشكل صحيح. وجبة السحور تلعب دورًا حيويًا في توفير طاقة بطيئة التحرر لمنع هبوط السكر في اليوم التالي.

ما أهم المخاطر المحتملة لمرضى السكري في رمضان؟

يجب على كل مريض سكري ينوي الصيام أن يكون على دراية تامة بالمخاطر المحتملة ليكون مستعدًا للتعامل معها فور حدوثها.

انخفاض السكر الحاد أثناء الصيام

يُعد هذا أخطر المضاعفات وأكثرها شيوعًا. يحدث عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم إلى أقل من 70 ملليغرام/ديسيلتر. يمكن أن يحدث في أي وقت خلال الصيام، ولكنه أكثر شيوعًا في ساعات ما بعد الظهر وقبل الإفطار. إهماله قد يؤدي إلى فقدان الوعي والتشنجات.

ارتفاع السكر بعد الإفطار

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون على وجبة الإفطار يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم إلى مستويات خطيرة (أعلى من 180-200 ملليغرام/ديسيلتر). الارتفاع الشديد والمستمر قد يؤدي على المدى الطويل إلى مضاعفات السكري المعروفة، وفي الحالات الحادة قد يسبب حالة طارئة تُعرف بالحماض الكيتوني السكري أو غيبوبة فرط الأسمولية.

الجفاف واضطراب الأملاح

يؤدي الامتناع عن شرب السوائل لساعات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف، خاصة في الأيام الحارة. يزداد هذا الخطر لدى مرضى السكري لأن ارتفاع سكر الدم يؤدي إلى زيادة التبول، مما يفقد الجسم المزيد من السوائل. الجفاف الشديد يمكن أن يؤثر على وظائف الكلى ويزيد من لزوجة الدم، مما يرفع خطر تكوّن الجلطات.

ما أفضل نظام غذائي لمريض السكري في رمضان؟

يلعب النظام الغذائي دور البطولة في إدارة السكري خلال رمضان. يجب أن تكون الوجبات متوازنة ومقسمة بشكل صحيح. إليك أفضل نصائح غذائية لمرضى السكري في رمضان.

كيف تكون وجبة الإفطار الصحية؟

وجبة الإفطار يجب أن تكون مقسمة لتجنب إرهاق البنكرياس وارتفاع السكر المفاجئ:

1. كسر الصيام: ابدأ بتناول 1-2 حبة تمر مع كوب من الماء أو اللبن قليل الدسم. التمر يرفع السكر المنخفض بشكل معتدل دون التسبب في قفزة هائلة.
2. البداية الخفيفة: بعد صلاة المغرب، تناول طبقًا من الشوربة الدافئة (مثل شوربة الخضار أو العدس) مع طبق من السلطة. هذا يملأ المعدة ويمنح شعورًا بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
3. الوجبة الرئيسية: بعد فترة راحة، تناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على:
   • مصدر بروتين صحي: مثل الدجاج المشوي (بدون جلد)، أو السمك، أو اللحم الخالي من الدهون، أو البقوليات.
   • كربوهيدرات معقدة: مثل الأرز البني، أو البرغل، أو الفريكة، أو قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
   • الكثير من الخضروات: سواء كانت مطبوخة أو طازجة.

ما مواصفات السحور المثالي لثبات السكر؟

وجبة السحور لا تقل أهمية عن الإفطار، فهي وقود الجسم لساعات الصيام الطويلة. يجب تأخيرها قدر الإمكان لتكون قريبة من أذان الفجر. يجب أن تركز على:

• الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص: مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبقوليات (مثل الفول). هذه الأطعمة تطلق السكر ببطء في الدم، مما يساعد على منع هبوط السكر.
• البروتينات: مثل البيض المسلوق، والجبن قليل الملح، والزبادي (خاصة اليوناني). البروتين يزيد من الشعور بالشبع.
• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون.
• السوائل: شرب كمية كافية من الماء ضروري لتجنب الجفاف.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا؟

• المشروبات السكرية: مثل العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية، ومشروبات رمضان التقليدية المحلاة بكميات كبيرة من السكر.
• الحلويات الرمضانية: مثل الكنافة والقطايف، فهي غنية بالسكر والدهون. إذا كان لا بد منها، فلتكن قطعة صغيرة جدًا وبعد الوجبة الرئيسية بساعتين على الأقل.
• الأطعمة المقلية: مثل السمبوسك والبطاطس المقلية، فهي غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
• الأطعمة عالية الملح: مثل المخللات والمعلبات، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وخطر الجفاف.

كيف ينظم مريض السكري أدويته خلال رمضان؟

تعديل الأدوية هو حجر الزاوية لصيام آمن. يجب زيارة الطبيب قبل رمضان بـ 4-6 أسابيع لوضع خطة واضحة.

تعديل مواعيد الإنسولين

يعتمد تعديل الإنسولين على نوعه وجرعاته اليومية. القاعدة العامة هي:

• جرعة ما قبل الإفطار: غالبًا ما تكون هي الجرعة المعتادة قبل أكبر وجبة في اليوم.
• جرعة ما قبل السحور: عادةً ما يتم تقليل هذه الجرعة (قد تصل إلى النصف) لتجنب هبوط السكر أثناء النهار، خاصة إذا كان المريض يستخدم إنسولين سريع المفعول.
• الإنسولين طويل المفعول (القاعدي): قد يوصي الطبيب بتقليل جرعته بنسبة 20-30% وتؤخذ مع وجبة الإفطار أو في وقت متأخر من الليل.

تنظيم أدوية السكر الفموية

تختلف طريقة التعديل باختلاف نوع الدواء:

• الميتفورمين: عادةً ما يعتبر آمنًا. إذا كانت الجرعة مرة واحدة يوميًا، تؤخذ مع الإفطار. إذا كانت مرتين، تؤخذ الجرعة الأكبر مع الإفطار والأصغر مع السحور. إذا كانت ثلاث مرات، قد يدمج الطبيب جرعة منتصف اليوم مع جرعة الإفطار.
• مجموعة السلفونيل يوريا (مثل الغليبينكلاميد): هذه الأدوية تحمل خطرًا عاليًا لهبوط السكر. غالبًا ما يقلل الطبيب الجرعة أو يستبدلها بدواء أكثر أمانًا. إذا استُخدمت، تؤخذ الجرعة مع الإفطار ويتم تجنبها عند السحور.
• الأدوية الحديثة: الأدوية مثل مثبطات “دي.بي.بي-٤” أو مثبطات “إس.جي.إل.تي-٢” غالبًا ما تكون أكثر أمانًا من حيث هبوط السكر، ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد مواعيدها وجرعاتها المثلى.

أهمية استشارة الطبيب قبل الصيام

لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على هذه النقطة. الطبيب هو الوحيد القادر على:

1. تقييم حالتك الصحية وتحديد مدى خطورة الصيام عليك.
2. وضع خطة علاجية مخصصة تشمل تعديل جرعات ومواعيد الأدوية.
3. تثقيفك حول علامات الخطر ومتى يجب عليك كسر الصيام.
4. إعطائك خطة غذائية مناسبة لحالتك.

ما الأعراض التي تدل على انخفاض أو ارتفاع السكر؟

معرفة هذه الأعراض قد تنقذ حياتك. يجب أن تكون أنت وعائلتك على دراية بها.

علامات هبوط السكر

أعراض ارتفاع السكر الخطيرة

بينما أعراض الارتفاع المعتدل قد تكون خفيفة (عطش، كثرة تبول)، فإن الأعراض التالية تدل على ارتفاع خطير (أعلى من 250-300 ملغ/ديسيلتر) وقد تشير إلى بداية الحماض الكيتوني:

• العطش الشديد وجفاف الفم.
• كثرة التبول.
• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
• الغثيان أو القيء.
• آلام في البطن.
• رائحة الفم تشبه رائحة الفاكهة (الأسيتون).
• صعوبة في التنفس.
• الارتباك أو النعاس الشديد.

متى يجب كسر الصيام فورًا؟

صحتك وسلامتك تأتي أولاً. هناك حالات محددة يجب فيها كسر الصيام فورًا دون تردد لحماية نفسك من خطر داهم.

الحالات الطارئة لهبوط السكر

يجب كسر الصيام فورًا في الحالات التالية:

• إذا كان قياس سكر الدم أقل من 70 ملغ/ديسيلتر.
• إذا ظهرت عليك أي من أعراض هبوط السكر (التعرق، الرجفة، الدوخة) حتى لو لم تتمكن من قياس السكر فورًا.

كيفية التصرف: تناول 15 غرامًا من الكربوهيدرات سريعة المفعول، مثل نصف كوب من العصير، أو ملعقة كبيرة من السكر أو العسل، ثم قم بقياس السكر مرة أخرى بعد 15 دقيقة.

الحالات الخطيرة لارتفاع السكر

يجب كسر الصيام ومراجعة الطبيب أو الطوارئ فورًا في الحالات التالية:

• إذا كان قياس سكر الدم أعلى من 300 ملغ/ديسيلتر.
• إذا ظهرت عليك أعراض ارتفاع السكر الشديد مثل الغثيان، القيء، أو صعوبة التنفس.

مضاعفات إهمال التحكم في السكر خلال رمضان

قد يبدو تجاهل بعض الأعراض أمرًا بسيطًا، لكن إهمال التحكم في السكري أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة وقصيرة المدى.

خطر الإغماء والجفاف

انخفاض السكر الشديد يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي والإغماء، مما قد يسبب إصابات جسدية خطيرة نتيجة السقوط. أما الجفاف الشديد، الناتج عن قلة السوائل وارتفاع السكر، فيمكن أن يؤدي إلى هبوط حاد في ضغط الدم، فشل كلوي حاد، وزيادة خطر تكون الجلطات الدموية في القلب والدماغ.

تلف الأعصاب والكلى

بينما تحدث هذه المضاعفات على المدى الطويل، فإن نوبات الارتفاع والانخفاض الشديدة والمتكررة خلال شهر رمضان تضع ضغطًا هائلاً على الأوعية الدموية الدقيقة في الجسم، مما يسرّع من وتيرة تلف الأعصاب (اعتلال الأعصاب السكري) والكلى (اعتلال الكلية السكري).

اضطراب ضربات القلب

التغيرات الحادة في مستويات السكر والجفاف واضطراب أملاح الدم (مثل البوتاسيوم) يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، وهو أمر خطير خاصة للمرضى الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب.

كيف يتم متابعة السكر بشكل صحيح في رمضان؟

المراقبة الذاتية لسكر الدم هي عينك التي ترى بها ما يحدث داخل جسمك. قياس السكر في رمضان ليس رفاهية، بل هو أداة أساسية للسلامة.

عدد مرات القياس اليومية

يختلف عدد المرات الموصى بها حسب حالة المريض ونوع العلاج. بشكل عام، قد يحتاج المريض للقياس في الأوقات التالية:

• عند الاستيقاظ وقبل وجبة السحور.
• في منتصف النهار.
• في فترة ما بعد الظهر (حوالي الساعة 4 عصرًا).
• قبل وجبة الإفطار مباشرة.
• بعد ساعتين من وجبة الإفطار.
• في أي وقت تشعر فيه بأعراض غير طبيعية (هبوط أو ارتفاع).

أفضل توقيت لقياس السكر

إذا كان لا بد من اختيار أوقات محددة، فإن أهم القياسات هي: قبل الإفطار لتقييم خطر الهبوط، وبعد الإفطار بساعتين لتقييم تأثير الوجبة. يجب على المرضى الذين يستخدمون الإنسولين أن يكونوا أكثر انتظامًا في المراقبة.

الجداول الطبية التوضيحية لمرضى السكري في رمضان

لتسهيل الأمر عليك، إليك جداول بسيطة تلخص أهم المعلومات التي تحتاجها.

جدول يوضح مستويات السكر الطبيعية والخطرة

جدول يوضح أطعمة الإفطار والسحور المناسبة وغير المناسبة

ما أفضل العادات الصحية لمريض السكري أثناء الصيام؟

إلى جانب الغذاء والدواء، هناك عادات يومية يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا.

شرب الماء بشكل منتظم

الجفاف عدو مريض السكري في رمضان. احرص على شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب) في الفترة ما بين الإفطار والسحور. قسّمها على دفعات ولا تشربها دفعة واحدة. تجنب المشروبات التي تدر البول مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة.

ممارسة نشاط بدني خفيف

الخمول التام ليس جيدًا. يُنصح بممارسة نشاط بدني خفيف إلى متوسط مثل المشي لمدة 20-30 دقيقة. أفضل وقت هو بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، حيث يساعد ذلك على خفض سكر الدم المرتفع بعد الأكل. تجنب ممارسة الرياضة الشديدة أثناء ساعات الصيام لتفادي هبوط السكر.

تنظيم النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لتنظيم الهرمونات التي تؤثر على سكر الدم، مثل الكورتيزول. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور ثم العودة للنوم إذا أمكن. السهر لساعات طويلة يرفع من هرمونات التوتر ويزيد من مقاومة الإنسولين.

ما هي نصائح مرضى السكري لكل فئة في رمضان؟

تختلف التحديات والاحتياجات باختلاف العمر والجنس، وهذه بعض النصائح المخصصة.

نصائح للرجال

غالبًا ما يكون الرجال أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في التجمعات العائلية. من المهم الالتزام بحجم الحصص الموصى به، وتجنب الضغط الاجتماعي لتناول المزيد من الطعام، خاصة الحلويات والأطعمة الدسمة.

نصائح للنساء

يجب على النساء الانتباه إلى التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية التي قد تؤثر على مستويات السكر. قد تحتاج بعض النساء إلى تعديل طفيف في العلاج خلال هذه الفترة بالتشاور مع الطبيب. كما يجب الانتباه إلى عدم إهمال صحتهن أثناء إعداد وجبات الإفطار والسحور للأسرة.

نصائح للحامل المصابة بالسكري

نصائح للأطفال المصابين بالسكري

لا يُنصح بصيام الأطفال المصابين بالسكري من النوع الأول، خاصة قبل سن البلوغ، بسبب حاجتهم للطاقة للنمو وارتفاع خطر إصابتهم بهبوط السكر الشديد. إذا كان المراهق مصابًا بالسكري ومصممًا على الصيام، فيجب أن يكون تحت إشراف طبي صارم جدًا ومراقبة مكثفة من الأهل والمدرسة.

نصائح لكبار السن

كبار السن أكثر عرضة للجفاف وهبوط السكر. يجب عليهم الحرص الشديد على شرب السوائل، وتناول وجبة سحور مغذية. كما يجب مراجعة قائمة أدويتهم مع الطبيب، حيث قد يتناولون أدوية أخرى (للضغط أو القلب) قد تتفاعل مع الصيام.

تجربتي مع الصيام ومرض السكري في رمضان

تجربة شائعة مع تنظيم السكر بنجاح

“خالد، 45 عامًا، مصاب بالسكري من النوع الثاني منذ 5 سنوات. قبل رمضان بشهرين، زار طبيبه. وضعا معًا خطة متكاملة: قام الطبيب بتعديل جرعة دواء الميتفورمين لتكون حبتين مع الإفطار وحبة مع السحور، وألغى دواء السلفونيل يوريا مؤقتًا. التزم خالد بتناول إفطار صحي متوازن، ووجبة سحور من الشوفان والزبادي. كان يقيس سكره 4 مرات يوميًا، ويمشي نصف ساعة بعد صلاة التراويح. مر عليه رمضان بسلام، بل وشعر بتحسن في قراءات سكره ونقص وزنه قليلاً.”

تجربة شائعة مع هبوط السكر أثناء الصيام

“سعاد، 50 عامًا، مصابة بالسكري وتستخدم الإنسولين. لم تستشر طبيبها قبل رمضان وقررت فقط تقليل جرعة الإنسولين الصباحية بنفسها. في أحد الأيام، قامت ببعض الأعمال المنزلية الشاقة بعد الظهر. شعرت فجأة بدوار شديد وتعرق بارد، لكنها تجاهلت الأعراض ظنًا منها أنها مجرد تعب صيام. لحسن الحظ، لاحظت ابنتها ارتعاش يديها وشحوب وجهها، فأجبرتها على قياس السكر الذي كان 55 ملغ/ديسيلتر. قامت بكسر صيامها فورًا بكوب من العصير وشعرت بتحسن. تعلمت سعاد من هذه التجربة أن تجاهل الأعراض واستشارة الطبيب ليست رفاهية.”

ما المفاهيم الخاطئة الشائعة عن صيام مرضى السكري؟

تنتشر بعض المعلومات المغلوطة التي قد تشكل خطرًا على صحة المريض.

هل كل مرضى السكري ممنوعون من الصيام؟

خطأ. كما ذكرنا، الكثير من مرضى السكري، خاصة من النوع الثاني ذوي الحالة المستقرة، يمكنهم الصيام بأمان بعد استشارة الطبيب وتعديل الخطة العلاجية والغذائية. المنع يقتصر على الحالات عالية الخطورة.

هل يمكن تجاهل قياس السكر أثناء الصيام؟

خطأ وخطر كبير. قياس السكر هو الوسيلة الوحيدة لمعرفة ما يحدث في جسمك ومنع المضاعفات الحادة. وهو لا يفطر. تجاهل القياس يشبه قيادة سيارة بدون عداد وقود أو حرارة.

ماذا تقول الإرشادات الطبية الحديثة عن صيام مرضى السكري؟

تؤكد الإرشادات الصادرة عن منظمات عالمية مثل الاتحاد الدولي للسكري (IDF) والجمعية الأمريكية للسكري (ADA) على أهمية “التقييم المسبق لرمضان”. توصي هذه الإرشادات بتصنيف المرضى إلى فئات حسب درجة الخطورة (منخفضة، متوسطة، عالية، عالية جدًا) بناءً على نوع السكري، نوع العلاج، مستوى التحكم في السكر، ووجود المضاعفات. بناءً على هذا التصنيف، يتم اتخاذ قرار مشترك بين الطبيب والمريض بشأن إمكانية الصيام ووضع خطة فردية ومخصصة لكل مريض، مع التركيز على التثقيف الصحي كجزء لا يتجزأ من الإدارة الناجحة للسكري في رمضان.

الخلاصة الطبية وأهم التوصيات

صيام رمضان يمكن أن يكون تجربة آمنة ومجزية لمريض السكري إذا تم التخطيط له جيدًا. إليك أهم التوصيات في نقاط:

• استشر طبيبك: هذه هي الخطوة الأولى والأهم، ولا يمكن الاستغناء عنها.
• خطط مسبقًا: لا تنتظر حتى اليوم الأول من رمضان. ابدأ التخطيط قبلها بأسابيع.
• راقب سكرك: اجعل جهاز قياس السكر صديقك الدائم خلال الشهر.
• لا تهمل السحور: تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة وأخرها قدر الإمكان.
• أفطر بذكاء: قسم وجبة إفطارك وتجنب السكريات والدهون.
• اشرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بين الإفطار والسحور.
• اعرف علامات الخطر: تعلم أعراض هبوط وارتفاع السكر ومتى يجب كسر الصيام.
• تحرك باعتدال: مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا في الوقت المناسب.