فوائد فيتامين د للنساء
محتويات
فوائد فيتامين د للنساء
فوائد فيتامين د للنساء لا يمكن حصرها بنقاط محددة، ويرجع ذلك إلى تعدد فوائده الأساسية والتي تتنوع بين دعم عملية إمتصاص الكالسيوم، والحفاظ على نسبة الكالسيوم والفوسفور بالدم لعظام قوية، فضلاً عن تعديل عملية نمو الخلايا والمادة الوراثية، ودعم العضلات و المناعة ووظائف الجهاز العصبي، ولا تقتصر فوائده على تلك الوظائف فقط خاصة للنساء بل تساهم في دعم العظام والأسنان وتخفيف حدة الانفلونزا والتخلص من الاكتئاب وتخفيف الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الحمل من خلال حماية الأم من تسمم الحمل.
اعراض نقص فيتامين د
نظراً لأهمية فيتامين د للإنسان عامة وللنساء بوجه خاص، سوف نستعرض معكم أهم الأعراض التي يمكنكم من خلالها الاستدلال على نقص فيتامين د، حيث تقدر النسبة الطبيعية لفيتامين د بالجسم 50 نانوغرام لكل ملي، وأي نقص بتلك النسبة يعد سبباً أساسي لظهور تلك الأعراض، ويتم تشخيص نقص فيتامين د من خلال الفحوصات الطبية والمخبرية، وتتمثل أعراض نقص فيتامين د في:
- أعراض أولية لنقص فيتامين د:
- الشعور المستمر بالنعاس والخمول.
- تساقط الشعر بشكل كبير والإصابة بالثعلبة.
- تكرار الإصابة بالعدوي بنزلات البرد والإنفلونزا.
- الصداع والاكتئاب وآلام مستمرة أسفل الظهر والعظام.
- صعوبة التئام الجروح مع الإصابة بالعدوي والالتهاب.
- ضعف وهشاشة العظام المتزامن مع الإصابة المتكررة بكسور العظام.
- في حالة نقص نسبة فيتامين د عن 20 نانو غرام لكل ملي سيستمر الشعور بالتعب والإرهاق.
- ضعف المناعة وبالتالي توالي الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والرئوي ونزلات البرد.
- اعراض نقص فيتامين د لفترات طويلة:
- الإصابة بالسكري.
- الضعف الجنسي.
- الأمراض العصبية.
- الإصابة بالتصلب اللويحي.
- الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا.
فوائد فيتامين د للنساء للجنس
يمتلك فيتامين د دور قوي لتنظيم الحياة الجنسية للنساء والرجال، وبالمقابل يؤثر نقص فيتامين د على الحياة الجنسية بشكل أساسي ومباشر، وتزداد معدلات الاصابة بنقص فيتامين د للنساء أكثر من الرجال لعدة أسباب أساسية أهمها استخدام واقي الشمس وتغطية الجسم، فضلاً عن فقدان نسبة كبيرة منه خلال فترة الحمل والرضاعة، وبالتالي تتأثر النساء بنقص فيتامين د بعدة نواحي إحداها الجنس، وذلك لأنه يعمل علي:
- الحفاظ على النسبة الطبيعية لهرمون التستوستيرون والذي بدوره يعمل على تحفيز الرغبة الجنسية.
- يحافظ على صحة المبيضين ويعمل على ضبط مستويات هرمون الحويصلة المنشط.
- حماية المبايض من مرض الفشل المبكر للمبايض والمساعدة على انتظام الطمث.
- الحفاظ على مستويات الغدد التناسلية بالنساء بنسب طبيعية.
- ضبط مستوى التمثيل الغذائي بالجسم.
فوائد فيتامين د للشعر
هناك علاقة وطيدة بين صحة الشعر ونسبة فيتامين د في الجسم، حيث يعمل فيتامين د على تعزيز صحة الجلد وتحفيز نمو الخلايا وبالتالي شعر صحي، أما في حالة نقص فيتامين د عن المعدل الطبيعي تعجز الخلايا عن التجدد والنمو بشكل سليم مما يعمل على تساقط الشعر بالتزامن مع عدم نمو شعر جديد.
لذلك احرص دائما على أن تكون معدلات فيتامين د بالجسم بنطاق المعدل الطبيعي سواء بالتعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د بجرعة تبدأ من 400 وحدة دولية للرضع و600 وحدة دولية من سنة لـ 71 سنة و800 وحدة دولية فوق عمر 71 سنة، وبالنسبة لفوائد فيتامين د للشعر فتتمثل في:
- نمو بصيلات جديدة وزيادة لمعان وحيوية الشعر.
- تقوية بصيلات الشعر القديمة وحمايتها من التقصف والهيشان.
- التخلص من الاكتئاب والتوتر الناتج عن مشكلة تساقط الشعر.
- علاج مشكلة التساقط وذلك لأنه يعمل على تجديد الخلايا وتحفيز نموها.
- تنظيم دورة نمو الشعر للحصول على شعر صحي خالي من المشاكل الصحية.
فوائد فيتامين د للبشرة
يلعب فيتامين د دور قوي وفعال لصحة البشرة، حيث يحمل معه العديد من الفوائد لخلايا الجلد والبشرة، ويمكنك الحصول على تلك الفوائد بالحصول على جرعة مناسبة من فيتامين د سواء من مكملات فيتامين د أو التعرض للشمس أو الأطعمة الغنية بفيتامين د.
وسوف يساعدك ذلك على الحفاظ على صحة البشرة وبالتالي لن تعاني من شيخوخة البشرة بشكل مبكر، بجانب علاج العديد من المشاكل الجلدية مثل حب الشباب والصدفية ولكن عبر استخدامه موضعياً، فضلاً عن الوقاية من سرطان الجلد والبهاق والاكزيما وخفيف حدة اعراضهم في حالة الاصابة، وذلك لأنه يحتوي على:
- خصائص مضادة للالتهاب تساعد على تسريع عملية الشفاء للجروح والحروق، وعلاج تمدد وتلف الجلد.
- مضادات الأكسدة والتي تعمل على الحفاظ على صحة البشرة وبالتالي تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- خصائص مضادة لالتهابات الجلد والميكروبات والبكتيريا المسئولة عن ظهور حب الشباب وذلك في حالة استخدامه بشكل موضعي مثل تناول مكملات فيتامين د.
فوائد فيتامين د للنساء للحمل
من بين فوائد فيتامين د للنساء الحفاظ على صحتها وصحة الجنين خلال مراحل الحمل، لذلك تقوم الحامل بتناول جرعات مناسبة من فيتامين د من المصادر الغذائية خلال فترة الحمل، وبذلك تضمن عملية نمو سليمة للطفل دون أن تتعرض الأم لأي مضاعفات صحية ناتجة عن نقص فيتامين د للأم، ومن بين فوائد فيتامين د للحامل:
- دعم قوة العظام والأسنان: وذلك لأنه يعمل على الحفاظ على نسبة الفسفور والكالسيوم بالجسم، الذي بدورهم يعملون على الحفاظ على صحة الأسنان والعظام.
- الوقاية من تسمم الحمل: حيث يعمل على تقليل فرصة الإصابة بسكري الحمل والذي يؤدي للإصابة بتسمم الحمل الذي يتسبب في الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود.
- ضمان ولادة سهلة: وذلك لأن فيتامين د يساعد على قوة إنقباض الرحم خلال الولادة مع تحفيز مستقبلات المشيمة، وليس ذلك فقط بل يدعم الجهاز المناعي لتقليل خطر الإصابة بالعدوي للحامل.
- تقليل فرصة الإصابة بفرط الحركة وقصور الانتباه: حيث تساعد نسب فيتامين د المعتدلة على الوقاية من فرط الحركة وزيادة نسبة التركيز لدى الأطفال.
- دعم عملية التطور العقلي للطفل: وذلك لأن فيتامين د له دور فعال في تطور حركة وعقل الطفل لذلك يعد الحفاظ على نسب فيتامين د الطبيعية بالجسم أمر ضروري لتطور عقلي سليم للطفل.
فوائد فيتامين د للرجال
لا تقتصر فوائد فيتامين د على النساء والأطفال فقط بل تتعدد أيضاً فوائده للرجال، حيث يمتلك فيتامين د على عدة فوائد للرجال أهمها:
- الوقاية من لين وهشاشة العظام لدى كبار السن.
- الوقاية من العديد من الأمراض الصحية مثل تقلصات وتشنجات العضلات.
- الحفاظ على صحة الأسنان والعظام من خلال زيادة امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
- تقليل حدة الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز المناعي وقدرة الجسم على إمتصاص الجلوكوز.
- دعم الصحة العقلية وتحسين المزاج: ويمكن الحصول على تلك الفائدة بمجرد التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية وخلال أوقات محددة.
- دعم هرمون التستوستيرون: حيث يعمل فيتامين د على دعم مستويات هرمون الذكورة وبالتالي لها دور أساسي بالدافع الجنسي للرجال، وليس ذلك فقط بل يعد فيتامين د نسيج أساسي للجهاز التناسلي الذكري.
- نمو العضلات الهيكلية: حيث يعمل فيتامين د على تحسين قوة العضلات وأدائها مما يضمن حركة سلسة بدون أي ألم.
جرعة فيتامين د اليومية للنساء
تختلف جرعة فيتامين د على حسب حاجة الجسم ونسبة فيتامين د الموجودة به، وذلك حتى تتمكن من الحصول على فوائد فيتامين د للنساء، فهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى نقص بنسبة فيتامين د ولكن بنسب مختلفة، مع العلم أن النسبة الطبيعية لفيتامين د تتراوح بين 20 و 50 نانو غرام لكل ملي.
يمكنك الحصول على جرعة فيتامين د من المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية، بشرط الحصول على نسبة يومية كافية للجسم، وبإمكانك تناول الجرعة اسبوعياً بجرعة 50 ألف وحدة لمدة شهرين أو ثلاثة بحد أقصى، بينما تتمثل جرعة فيتامين د للنساء اليومية في:
- 600 وحدة دولية يومياً للنساء من سن 19 وحتى 71 سنة.
- 800 وحدة دولية يومياً للنساء ممن تزيد أعمارهم عن 71 سنة.
- من 1000 وحتى 4000 وحدة دولية يومياً للحوامل.
أفضل حبوب فيتامين دال للنساء
وبعد ان قمنا بإستعراض اعراض نقص فيتامين د وجرعاته اليومية والأسبوعية سوف نستعرض معكم أفضل حبوب فيتامين د للنساء، مع العلم أن حبوب فيتامين د توجد بتركيزات مختلفة لتتناسب مع حاجة الجسم، ومن بين أفضل أنواع حبوب فيتامين د للنساء:
- حبوب D3 كاندي تحتوي على فيتامين D3 بتركيز ألف وحدة دولية.
- حبوب دافاليندي وتحتوي على تركيز 1000 وحدة دولية من فيتامين د.
- حبوب ليمتلس اوسو فورتين وتحتوي على تركيز 5 آلاف وحدة دولية من فيتامين د.
- حبوب اوسو فورتين اوريجنال يحتوي على فيتامين d3 كوليكالسيفيرول بتركيز 5 آلاف وحدة دولية.
- حبوب بون كير تحتوي على الفاكالسيدول بتركيز 0.25 ميكروجرام و0.5 ميكروجرام و1ميكروجرام.
- حبوب اوسو فورتين يحتوي على فيتامين d2 ويوجد منهما تركيزان وهما 50 ألف وحدة دولية و10 آلاف وحدة دولية.
- حبوب وان الفا يحتوي على الفاكالسيدول بتركيزات مختلفة منها 0.25 ميكروجرام و 0.5 ميكروجرام و 1 ميكروجرام.
فوائد فيتامين D3 للشعر والبشرة
تتعدد فوائد فيتامين د3 للشعر والبشرة وهو أحد أنواع فيتامين د المعروف بأسم كوليكالسيفيرول، وتنقسم فوائد فيتامين د 3 بين:
فوائد للبشرة:
- حماية البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة: وذلك من خلال استخدامه موضعياً، حيث يعمل على تقليل عملية تلف الخلايا وتعزيز بقائها ونموها مع حمايتها من الاحمرار والالتهاب الناتج عن أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي: حيث يعمل فيتامين D3 على تنشيط المادة الأولية لفيتامين د مما يعمل على تحفيز الدورة الدموية بالجسم.
فوائد للشعر:
- تحفيز نمو بصيلات شعر جديدة.
- علاج مشاكل الشعر مثل الصدفية والقشرة وغيرها.
- تقوية الشعر وزيادة حيويته وحمايته من التساقط.
- تقليل التوتر والضغط العصبي المسئول عن تساقط الشعر.
- تكثيف الشعر وزيادة طوله وتأخير عملية ظهور الشعر الأبيض.
مصادر فيتامين د
تتنوع مصادر فيتامين د وذلك حتى يتمكن الجميع من الحصول على احتياجاتك الطبيعية التي تساعدك بشكل مباشر على الاستفادة من فوائده، خاصة فئة الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د والتي تشمل “كبار السن، والرضع، أصحاب البشرة الداكنة، مرضي السمنة وهشاشة العظام والغدة الدرقية، الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكوليسترول ومضادات التشنجات ومضادات الفطريات و أدوية الإيدز”، وتختلف مصادر فيتامين د بين:
- التعرض إلى اشعة الشمس في أوقات مناسبة ولفترة كافية بعيداً عن أوقات أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
- مكملات فيتامين د: بعض المكملات تحتوي على 400 وحدة دولية وهي أقل جرعة من فيتامين د، وهناك صور أخرى للمكملات كالحبوب والحقن وتكون بتركيزات مختلفة لتتناسب مع حاجة الجسم.
- الأطعمة الغذائية: فهناك عدد من الأطعمة ممن تحتوى على نسب معتدلة من فيتامين د مثل الأسماك كالماكريل والسالمون وزيت كبد السمك والمشروم، بالإضافة إلى الحبوب والحليب وعصير البرتقال.
