البردقوش للأعصاب والنوم: تقليل التوتر وتحسين النوم

مقدمة حول البردقوش للأعصاب والنوم

في خضم تسارع وتيرة الحياة اليومية، أصبح التوتر والقلق رفيقين دائمين للكثيرين، مما يلقي بظلاله الثقيلة على جودة نومنا وصحتنا النفسية والجسدية. يلجأ الكثيرون إلى البحث عن حلول طبيعية وآمنة لاستعادة التوازن والهدوء. وهنا، يبرز اسم عشبة عطرية قديمة استخدمت منذ قرون في الطب التقليدي لخصائصها المهدئة: البردقوش. في هذا المقال الشامل، سنغوص في أعماق العلاقة بين البردقوش للأعصاب والنوم، ونكشف عن الأدلة العلمية وراء فوائده، وكيف يمكن استخدامه بفعالية وأمان لتحسين جودة الحياة، وتقليل التوتر، والحصول على نوم عميق ومريح.

ما هي عشبة البردقوش (المردقوش)؟

البردقوش، أو كما يُعرف علميًا باسم “Origanum majorana“، هو نبات عشبي عطري ينتمي إلى عائلة النعناع، وهي نفس العائلة التي تضم الزعتر والريحان والميرمية. يُطلق عليه أحيانًا اسم “المردقوش الحلو” لتمييزه عن قريبه وثيق الصلة، الزعتر البري، الذي يُعرف بـ “Origanum vulgare” ويمتاز بطعم أكثر حدة وقوة.

تُزرع عشبة البردقوش في مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط وغرب آسيا وشمال إفريقيا، وقد استخدمت منذ آلاف السنين، ليس فقط كتوابل شهيرة في الطهي لإضافة نكهة دافئة وحلوة، بل أيضًا كعنصر أساسي في الطب الشعبي والتقليدي لدى الحضارات القديمة مثل الإغريق والرومان والمصريين. كانوا يقدرونها لقدرتها على علاج مجموعة واسعة من الأمراض، من مشاكل الجهاز الهضمي إلى تهدئة الآلام وتعزيز الاسترخاء، مما يمهد الطريق لفهمنا الحديث لدور البردقوش للأعصاب والنوم.

الفوائد المثبتة علميًا: حقيقة دور البردقوش للأعصاب والنوم

لم تعد فوائد البردقوش مجرد حكايات شعبية، بل أصبحت محط اهتمام العديد من الأبحاث العلمية الحديثة التي تسعى لفهم آليات عمله وتأثير مركباته النشطة على جسم الإنسان. تركز هذه الدراسات بشكل خاص على تأثيره الإيجابي على الجهاز العصبي وقدرته على تحسين النوم.

فوائد البردقوش للاعصاب: هل البردقوش مهدئ للأعصاب حقًا؟

الإجابة المختصرة هي نعم. يُظهر البردقوش تأثيرًا مهدئًا ومُزيلًا للقلق بفضل محتواه الغني بالمركبات النباتية الفعالة. آلية عمله ترتكز على عدة محاور:

• التأثير على ناقلات عصبية محددة: تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض المركبات في البردقوش، مثل الكارفاكرول، قد تتفاعل مع مستقبلات “حمض غاما-أمينوبيوتيريك” في الدماغ. هذا الناقل العصبي هو المسؤول الرئيسي عن تهدئة النشاط العصبي، وزيادة تأثيره تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وتقليل القلق والتوتر.
• مركبات مهدئة طبيعية: يحتوي البردقوش أيضًا على مركبات أخرى مثل اللينالول والتربينين-4-أول، والتي أظهرت في دراسات مختلفة خصائص مهدئة ومضادة للقلق عند استنشاقها كزيوت عطرية أو تناولها.
• تقليل هرمونات التوتر: يساعد الاسترخاء الناجم عن تناول البردقوش على خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، مما يساهم في كسر حلقة التوتر والقلق المزمن التي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية.

لذلك، يمكن اعتبار شاي البردقوش خيارًا طبيعيًا ممتازًا للمساعدة في إدارة التوتر اليومي والشعور بالهدوء، وهو ما يجعله مكونًا أساسيًا في الحديث عن البردقوش للأعصاب والنوم.

فوائد البردقوش للنوم: هل يساعد البردقوش على النوم العميق؟

إن العلاقة بين تهدئة الأعصاب وتحسين النوم هي علاقة مباشرة. عندما يكون الجهاز العصبي في حالة استرخاء، يصبح الدخول في النوم أسهل وأكثر سلاسة. هنا تكمن أهمية البردقوش للنوم:

1. تقليل الأرق: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بسبب الأفكار المتسارعة أو القلق، يمكن أن يعمل البردقوش كمنوم طبيعي خفيف. تأثيره المهدئ يساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من الوقت اللازم للخلود إلى النوم.
2. تحسين جودة النوم: البردقوش لا يساعد فقط على النوم بشكل أسرع، بل قد يساهم أيضًا في تحسين جودة النوم نفسه. من خلال تقليل التوتر، فإنه يسمح للجسم بالوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح بشكل أكثر فعالية، وهو أمر ضروري لتجديد طاقة الجسم وإصلاح الأنسجة وتعزيز الذاكرة.
3. الاستيقاظ بانتعاش: على عكس بعض الأدوية المنومة التي قد تسبب شعورًا بالترنح في اليوم التالي، فإن البردقوش كعلاج طبيعي غالبًا ما يسمح بالاستيقاظ بشعور من الانتعاش والراحة، دون آثار جانبية مزعجة.

لذا، فإن إدراج كوب من شاي البردقوش الدافئ في روتينك المسائي يمكن أن يكون طقسًا صحيًا رائعًا يرسل إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان، مما يعزز دور البردقوش للأعصاب والنوم بشكل متكامل.

فوائد عشبة البردقوش للنساء: ما وراء تهدئة الأعصاب

تتجاوز فوائد البردقوش مجرد تهدئة الأعصاب لتشمل دعمًا صحيًا كبيرًا للنساء على وجه الخصوص، خاصة فيما يتعلق بالتوازن الهرموني:

• تنظيم الدورة الشهرية: يُستخدم البردقوش تقليديًا للمساعدة في تنظيم الدورات الشهرية غير المنتظمة. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الهرموني، بما في ذلك هرمونات البرولاكتين والأنسولين والأندروجين الكظري.
• متلازمة تكيس المبايض: أظهرت دراسة سريرية واعدة أن شاي البردقوش يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات هرمونات الأندروجين (الهرمونات الذكرية) لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وهي حالة شائعة تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل في الخصوبة.
• تخفيف أعراض ما قبل الحيض: بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للتقلصات، يمكن أن يساعد البردقوش في تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية، مثل التقلبات المزاجية والتوتر وتشنجات البطن.

فوائد البردقوش للمعدة والقولون

لا تقتصر فوائد البردقوش على الجهاز العصبي، بل تمتد لتشمل الجهاز الهضمي أيضًا. يُعرف البردقوش بخصائصه الطاردة للغازات والمضادة للتقلصات، مما يجعله مفيدًا في:

• تخفيف الانتفاخ والغازات: يساعد شرب شاي البردقوش بعد الوجبات على تحسين عملية الهضم وتقليل تكون الغازات المزعجة.
• تهدئة تشنجات المعدة: يمكن لخصائصه المضادة للتقلصات أن تساعد في تخفيف آلام المعدة والأمعاء، بما في ذلك الأعراض المرتبطة بالقولون العصبي.
• الحماية من قرحة المعدة: تشير بعض الدراسات الحيوانية إلى أن مستخلصات البردقوش قد تساعد في حماية بطانة المعدة وتقليل خطر الإصابة بالقرحة بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.

الفوائد غير المثبتة علميًا أو التي تحتاج لمزيد من البحث

بينما توجد أدلة قوية على فوائد البردقوش للأعصاب والنوم والصحة الهرمونية، هناك استخدامات أخرى شائعة لا تزال تحتاج إلى المزيد من الأبحاث العلمية القوية لتأكيدها بشكل قاطع.

فوائد البردقوش للتخسيس والتنحيف

يُروج أحيانًا للبردقوش كوسيلة للمساعدة في فقدان الوزن. على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على أنه يحرق الدهون، إلا أن فوائده قد تساهم بشكل غير مباشر في عملية التخسيس من خلال:

• تقليل التوتر: التوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد من تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. من خلال تهدئة الأعصاب، قد يساعد البردقوش في التحكم في هذا الجانب.
• تحسين الهضم: جهاز هضمي صحي يعمل بكفاءة أكبر في امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
• تقليل احتباس السوائل: يُعتقد أن للبردقوش تأثيرًا مدرًا للبول بشكل خفيف، مما قد يساعد في التخلص من الوزن الزائد الناتج عن احتباس السوائل.

مع ذلك، يجب التأكيد على أن البردقوش ليس حلاً سحريًا لفقدان الوزن، بل يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن ونمط حياة نشط.

فوائد البردقوش للرجال

على الرغم من أن معظم الأبحاث تركز على فوائد البردقوش للنساء، إلا أن الرجال يمكنهم الاستفادة أيضًا من خصائصه العامة، مثل:

• تقليل التوتر والقلق: فائدة عالمية لا تقتصر على جنس معين.
• دعم صحة القلب: قد يساعد البردقوش في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية بفضل خصائصه الموسعة للأوعية الدموية.
• صحة الجهاز الهضمي: كما ذكرنا سابقًا، يساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات.

من المهم الإشارة إلى أن هناك قلقًا نظريًا من أن الاستهلاك المفرط جدًا للبردقوش قد يؤثر على الهرمونات الذكرية بسبب تأثيره على الأندروجينات، ولكن هذا الأمر يحتاج إلى دراسات على البشر لتأكيده، والكميات المعتدلة المستخدمة في الشاي أو الطعام تعتبر آمنة بشكل عام.

طريقة الاستخدام: الطريقة الصحيحة لشرب البردقوش والاستفادة منه

لتحقيق أقصى استفادة من فوائد البردقوش للأعصاب والنوم، من المهم معرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح. هناك عدة طرق شائعة:

1. تحضير شاي البردقوش (الطريقة الأكثر شيوعًا)

هذه هي الطريقة المثلى للاسترخاء قبل النوم.

1. المكونات: ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من أوراق البردقوش المجففة (أو بضع أغصان طازجة) لكل كوب من الماء.
2. التسخين: قم بغلي الماء في إبريق.
3. النقع: ضع البردقوش في كوب، ثم صب فوقه الماء المغلي.
4. التغطية: قم بتغطية الكوب فورًا للحفاظ على الزيوت العطرية الطيارة (وهي التي تحتوي على المركبات المهدئة) من التبخر.
5. الانتظار: اترك الشاي منقوعًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كلما طالت مدة النقع، كان التأثير أقوى.
6. التصفية والتحلية: قم بتصفية الشاي للتخلص من الأوراق. يمكن شربه كما هو أو تحليته بالقليل من العسل الطبيعي إذا رغبت.

نصيحة: للحصول على تأثير مهدئ ومساعد على النوم، يُنصح بشرب كوب من شاي البردقوش قبل 30-60 دقيقة من موعد نومك.

2. استخدام زيت البردقوش العطري

يُستخدم زيت البردقوش العطري بشكل أساسي في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء.

• في موزع الروائح: أضف بضع قطرات من زيت البردقوش إلى موزع الروائح الكهربائي في غرفة نومك قبل ساعة من النوم لخلق جو هادئ ومريح.
• للتدليك الموضعي: قم بتخفيف بضع قطرات من زيت البردقوش العطري مع زيت ناقل (مثل زيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند) بنسبة (2-3 قطرات من الزيت العطري لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل). استخدم المزيج لتدليك الصدغين، أو الرقبة، أو باطن القدمين للمساعدة على الاسترخاء. تنبيه: لا تضع الزيت العطري غير المخفف على الجلد مباشرة.

3. حبوب البردقوش والمكملات الغذائية

تتوفر مكملات البردقوش على شكل كبسولات أو مستخلصات سائلة. هذه الطريقة توفر جرعة مركزة وموحدة. من الضروري اتباع التعليمات الموجودة على العبوة أو استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد الجرعة المناسبة لك، حيث يمكن أن تختلف التركيزات بشكل كبير بين المنتجات المختلفة.

الجرعات الآمنة ومتى يبدأ مفعول البردقوش؟

عند استخدام الأعشاب الطبية، يعتبر الاعتدال هو مفتاح الأمان والفعالية.

الجرعة اليومية الموصى بها

• كشاي: يُعتبر شرب 1 إلى 3 أكواب من شاي البردقوش يوميًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء.
• كمكمل غذائي: الجرعة تعتمد بشكل كبير على تركيز المنتج. بشكل عام، تتراوح الجرعات في الدراسات بين 400 إلى 2000 مجم من المستخلص يوميًا، ولكن يجب دائمًا البدء بجرعة أقل واستشارة الطبيب.

متى يبدأ مفعول البردقوش للقلق والنوم؟

يعتمد وقت بدء المفعول على طريقة الاستخدام وحالة الشخص:

• شاي البردقوش: عادةً ما يشعر الشخص بتأثيره المهدئ في غضون 30 إلى 60 دقيقة.
• الزيت العطري (استنشاق): يكون التأثير أسرع، وقد يبدأ في غضون دقائق قليلة.
• المكملات الغذائية: قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً، حوالي ساعة أو أكثر، حسب سرعة امتصاص الجسم للكبسولة.

التحذيرات والمحاذير: أضرار البردقوش المحتملة

على الرغم من أن البردقوش آمن بشكل عام عند استخدامه باعتدال كجزء من النظام الغذائي أو كشاي، إلا أن هناك بعض الحالات التي تتطلب الحذر أو تجنب استخدامه بجرعات علاجية مركزة.

هل شرب البردقوش يومياً له أضرار؟

بالنسبة لمعظم الناس، شرب كوب واحد من شاي البردقوش يوميًا لا يسبب أي ضرر. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط والطويل الأمد بجرعات عالية جدًا قد يكون له بعض الآثار غير المرغوب فيها. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الاستخدام طويل الأمد وبكميات كبيرة جدًا قد يكون له صلة بزيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية، ولكن هذه الأدلة ليست قاطعة وتحتاج إلى المزيد من البحث. المبدأ الأساسي هو الاعتدال.

موانع الاستخدام

يجب على الفئات التالية توخي الحذر الشديد أو تجنب استخدام البردقوش بجرعات علاجية:

• الحمل والرضاعة: يُنصح بتجنب البردقوش بجرعات علاجية أثناء الحمل، حيث قد يحفز الدورة الشهرية ويؤثر على الهرمونات. الأمان أثناء الرضاعة غير معروف، لذا يفضل تجنبه.
• الأطفال: لا توجد دراسات كافية حول أمان الجرعات العلاجية من البردقوش للأطفال، لذا يفضل الاكتفاء بالكميات القليلة المستخدمة في الطعام.
• اضطرابات النزيف: البردقوش قد يبطئ تخثر الدم. إذا كنت تعاني من اضطراب في النزيف، فإن تناول البردقوش قد يزيد من خطر الكدمات والنزيف.
• قبل الجراحة: بسبب تأثيره على تخثر الدم، يجب التوقف عن تناول البردقوش قبل أسبوعين على الأقل من أي عملية جراحية مقررة لتجنب خطر النزيف الزائد.
• بطء معدل ضربات القلب: البردقوش قد يزيد من إبطاء معدل ضربات القلب، مما قد يمثل مشكلة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة.

هل البردقوش يضر الأعصاب؟

هذا سؤال مهم ويحتاج إلى توضيح. الإجابة هي لا، البردقوش في حد ذاته لا يضر الأعصاب بل يدعمها ويهدئها. الخلط يأتي من أن تأثيره المهدئ قد يتفاعل مع أدوية أخرى تؤثر على الجهاز العصبي. الضرر لا يأتي من العشبة نفسها، بل من الاستخدام الخاطئ أو التفاعلات الدوائية غير المدروسة. لذلك، فإن استخدام البردقوش للأعصاب والنوم آمن عند اتباع الإرشادات.

التفاعلات المحتملة مع أدوية أخرى: هل يتعارض البردقوش مع الأدوية؟

نعم، يمكن أن يتفاعل البردقوش مع بعض الأدوية، مما قد يغير من فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية. استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية التالية:

• أدوية سيولة الدم (مضادات التخثر/مضادات الصفيحات): مثل الوارفارين (الكومادين)، والأسبرين، والكلوبيدوجريل. البردقوش يبطئ تخثر الدم، واستخدامه مع هذه الأدوية يزيد من خطر النزيف والكدمات.
• أدوية السكري: البردقوش قد يخفض مستويات السكر في الدم. تناوله مع أدوية السكري قد يؤدي إلى انخفاض حاد وخطير في نسبة السكر في الدم (نقص سكر الدم). راقب مستويات السكر لديك عن كثب.
• الليثيوم: البردقوش قد يكون له تأثير مدر للبول، مما قد يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الليثيوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الليثيوم في الجسم وزيادة خطر آثاره الجانبية الخطيرة.
• الأدوية المهدئة (مثبطات الجهاز العصبي المركزي): بما في ذلك البنزوديازيبينات والباربيتورات. استخدام البردقوش مع هذه الأدوية قد يزيد من تأثيرها المهدئ ويسبب نعاسًا مفرطًا.

الفرق بين البردقوش (المردقوش) والزعتر البري (الأوريجانو)

كثيرًا ما يتم الخلط بين البردقوش والزعتر البري (الأوريجانو) لأنهما من نفس العائلة النباتية ويتشابهان في الشكل. ومع ذلك، هناك فروق واضحة في النكهة والمركبات الكيميائية والاستخدامات التقليدية.

الأسئلة الشائعة حول البردقوش للأعصاب والنوم

هنا نجيب على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول استخدام البردقوش.

هل البردقوش مفيد للقلق؟

نعم، بشكل كبير. يعتبر البردقوش من الأعشاب الفعالة في تخفيف أعراض القلق الخفيف إلى المتوسط. تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي المركزي يساعد على تقليل الشعور بالتوتر والتململ والأفكار المتسارعة التي غالبًا ما تصاحب نوبات القلق.

هل يسبب البردقوش الأرق؟

لا، على العكس تمامًا. البردقوش لا يسبب الأرق بل يساعد على علاجه. يُعرف بخصائصه المساعدة على النوم. إذا شعر شخص ما بتأثير معاكس، فقد يكون ذلك نادرًا جدًا وناتجًا عن تفاعل فردي غير معتاد أو ربما تم الخلط بينه وبين عشب آخر منشط.

ما هي الأمراض التي يعالجها البردقوش؟

من المهم أن نوضح أن البردقوش “يساعد في إدارة” الأعراض أو “يدعم” العلاج، ولا “يعالج” الأمراض بمفرده. هو مفيد بشكل خاص في: تخفيف القلق والتوتر، تحسين الأرق، تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض، تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات، وتخفيف آلام العضلات والمفاصل بشكل موضعي عند استخدامه كزيت.

ماذا يحدث للجسم عند شرب البردقوش يوميًا؟

عند شرب البردقوش يوميًا باعتدال (كوب إلى كوبين)، يمكن أن يلاحظ الجسم تحسنًا في الحالة المزاجية، وتقليل مستويات التوتر، ونوم أكثر انتظامًا وعمقًا. كما قد تلاحظ النساء انتظامًا أفضل في الدورة الشهرية. بشكل عام، يساهم في تعزيز حالة من الهدوء والاسترخاء العام.

هل يصح شرب البردقوش قبل النوم؟

نعم، إنه الوقت المثالي لشربه. شرب كوب دافئ من شاي البردقوش قبل 30-60 دقيقة من النوم هو أفضل طريقة للاستفادة من خصائصه المهدئة والمساعدة على النوم. إنه بمثابة طقس استرخائي يهيئ الجسم والعقل للراحة.

هل المردقوش يرفع ضغط الدم؟

لا، بل العكس هو الصحيح في الغالب. تشير الدراسات الأولية إلى أن البردقوش قد يساعد في خفض ضغط الدم بفضل تأثيره الموسع للأوعية الدموية. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو يتناولون أدوية لخفضه أن يكونوا حذرين.

ما هي فوائد البردقوش للدماغ؟

تأثير البردقوش على الدماغ متعدد الأوجه. خصائصه المضادة للأكسدة تساعد في حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي. كما أن تأثيره على ناقلات GABA العصبية يعزز الهدوء ويقلل من فرط النشاط العصبي. بشكل غير مباشر، تحسين النوم بحد ذاته له فوائد هائلة لصحة الدماغ، بما في ذلك تعزيز الذاكرة والتركيز.

متى يتم التوقف عن شرب البردقوش؟

يُنصح بأخذ فترات راحة من استخدام أي عشب طبي. يمكنك استخدامه يوميًا لبضعة أسابيع (مثلاً 3-4 أسابيع)، ثم التوقف لمدة أسبوع لإعطاء جسمك راحة. كما يجب التوقف فورًا إذا لاحظت أي آثار جانبية غير مرغوب فيها، والتوقف إلزامي قبل أسبوعين من أي عملية جراحية.

نصيحة طبية ختامية

في الختام، يمثل البردقوش أداة طبيعية قوية وآمنة يمكن إدراجها في نمط حياتك لتعزيز الصحة النفسية والجسدية. إن العلاقة بين البردقوش للأعصاب والنوم مدعومة بالاستخدام التقليدي لقرون والأدلة العلمية المتزايدة. سواء كنت تعاني من ضغوط العمل، أو صعوبة في النوم، أو تبحث ببساطة عن لحظة من الهدوء في يومك، فإن كوبًا دافئًا من شاي البردقوش قد يكون هو ما تحتاجه تمامًا. تذكر دائمًا أن تبدأ بجرعات صغيرة، وتراقب استجابة جسمك، والأهم من ذلك، استشر طبيبك قبل إدخال أي علاج عشبي جديد إلى روتينك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية أخرى.

المراجع العلمية

1. Bina, F., & Rahimi, R. (2017). Sweet Marjoram: A Review of Ethnopharmacology, Phytochemistry, and Biological Activities. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871212/
2. Haj-Husein, I., Tukan, S., & Al-Khatib, H. (2015). The effect of marjoram (Origanum majorana) tea on the hormonal profile of women with polycystic ovary syndrome: a randomised controlled pilot study. Journal of Human Nutrition and Dietetics.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26351031/
3. El-Ashmawy, I. M., El-Nahas, A. F., & Salama, O. M. (2005). Protective effect of volatile oil, alcoholic and aqueous extracts of Origanum majorana on lead acetate toxicity in mice. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15865528/
4. WebMD. (n.d.). Marjoram – Uses, Side Effects, and More.
   https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-563/marjoram
5. de Cássia da Silveira e Sá, R., Andrade, L. N., & de Sousa, D. P. (2013). A review on anti-anxiety-like effects of essential oils from aromatic plants. Chinese journal of natural medicines.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24050228/
6. Vafaei, A. A., et al. (2016). The effects of Origanum majorana on yawning and penile erection induced by dopamine receptor agonist, apomorphine, in rats. Journal of traditional and complementary medicine.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881512/