البردقوش للتخسيس وحرق الدهون

مقدمة حول البردقوش للتخسيس وحرق الدهون

هل تبحث عن وسيلة طبيعية وآمنة لدعم رحلتك في إنقاص الوزن؟ هل سمعت عن الأعشاب التي قد تساهم في تعزيز عملية الأيض والتخلص من الدهون المتراكمة؟ في خضم البحث عن حلول فعالة، يبرز اسم عشبة البردقوش كأحد الخيارات الشعبية في الطب التقليدي. لكن، هل هذه السمعة لها أساس علمي؟ في هذا المقال الشامل، سنغوص في أعماق كل ما يتعلق باستخدام البردقوش للتخسيس وحرق الدهون، ونقدم لك إجابات وافية ومبنية على الأدلة، بأسلوب بسيط وواضح، لمساعدتك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك.

ما هي عشبة البردقوش؟

البردقوش، أو كما يُعرف علميًا باسم “Origanum majorana“، هو نبات عشبي عطري ينتمي إلى عائلة النعناع. يُستخدم منذ آلاف السنين في الطهي والطب التقليدي في مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط وغرب آسيا. يتميز بأوراقه الصغيرة البيضاوية ورائحته الدافئة والحلوة التي تشبه رائحة الزعتر ولكنها أكثر اعتدالًا. غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الأوريجانو، ولكنهما نوعان مختلفان من النباتات مع خصائص ونكهات مميزة. في الطب الشعبي، اشتهر البردقوش بفوائده في تهدئة الأعصاب، تحسين الهضم، وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي، ومؤخرًا، زاد الاهتمام بدوره المحتمل في رحلة إنقاص الوزن.

الفوائد المثبتة علميًا لدور البردقوش في دعم التخسيس

على الرغم من أن فكرة البردقوش للتخسيس وحرق الدهون لا تزال بحاجة إلى المزيد من الدراسات السريرية الواسعة على البشر، إلا أن خصائصه المعروفة والمثبتة علميًا قد تفسر كيف يمكن أن يكون إضافة مفيدة لبرنامج إنقاص الوزن. دعونا نستعرض هذه الفوائد بالتفصيل.

1. تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ

أحد أبرز العوائق التي تواجه الكثيرين في رحلة التخسيس هو الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم. البردقوش يلعب دورًا فعالًا هنا:

• طارد للغازات: يساعد البردقوش على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يسهل طرد الغازات المتراكمة ويقلل من الشعور بالانتفاخ والتطبيل. هذا التأثير وحده يمكن أن يجعل البطن يبدو أكثر انبساطًا.
• تعزيز إفراز الإنزيمات الهاضمة: تشير بعض الدراسات إلى أن البردقوش قد يحفز إنتاج اللعاب والإنزيمات الهاضمة الأخرى، مما يحسن من عملية تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، ويقلل من فرص حدوث عسر الهضم.
• تأثير مهدئ للمعدة: خصائصه المضادة للالتهابات والتشنج تجعله مفيدًا في تهدئة اضطرابات المعدة والأمعاء، مما يخلق بيئة هضمية صحية، وهي أساسية لعملية أيض سليمة.

2. تنظيم الهرمونات ودوره في إنقاص الوزن

تعتبر الاضطرابات الهرمونية من الأسباب الرئيسية لصعوبة فقدان الوزن، خاصة لدى النساء. البردقوش أظهر نتائج واعدة في هذا المجال:

• متلازمة تكيس المبايض: وهي حالة ترتبط بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. أظهرت دراسة منشورة في مجلة “Journal of Human Nutrition and Dietetics” أن شاي البردقوش يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الأندروجينات (هرمونات الذكورة) لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، مما قد يسهل عملية التحكم في الوزن.
• هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر): الإجهاد المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. البردقوش معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق، وبالتالي قد يساهم في خفض مستويات الكورتيزول وتنظيم الشهية المرتبطة بالتوتر.

3. خصائص مضادة للأكسدة ومحاربة الالتهابات

السمنة بحد ذاتها حالة التهابية منخفضة الدرجة في الجسم. البردقوش غني بالمركبات المضادة للأكسدة مثل الكارفاكرول والثيمول، والتي تلعب دورًا هامًا:

• مكافحة الجذور الحرة: تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
• تقليل الالتهابات: بتقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، يمكن للبردقوش أن يساهم في تحسين وظائف الخلايا، بما في ذلك الخلايا الدهنية، وتحسين حساسية الأنسولين، وهي عوامل حيوية في إدارة الوزن.

4. تأثير مدر للبول وتقليل احتباس السوائل

في بعض الأحيان، لا تكون الزيادة في الوزن ناتجة عن الدهون فقط، بل عن احتباس السوائل أيضًا. يُعرف البردقوش بأنه مدر طبيعي خفيف للبول. هذا يعني أنه يساعد الجسم على التخلص من الماء والملح الزائدين، مما يؤدي إلى:

• انخفاض سريع ومؤقت في الوزن على الميزان.
• تقليل الشعور بالانتفاخ والتورم في الجسم والأطراف.
• دعم وظائف الكلى في تخليص الجسم من السموم.

من المهم أن نلاحظ أن هذا الفقدان للوزن هو من الماء وليس من الدهون، ولكنه يمنح شعورًا بالخفة ويحفز الشخص على الاستمرار في خطته الصحية.

الفوائد غير المثبتة علميًا

هناك بعض الادعاءات الشائعة حول البردقوش للتخسيس وحرق الدهون والتي لا تدعمها أدلة علمية قوية حتى الآن. من المهم توضيحها لوضع توقعات واقعية:

هذه القصص ليست تجارب حقيقية لأشخاص محددين، بل هي تجميع لخبرات شائعة تساعد في توضيح الصورة.

• “البردقوش يذيب الدهون”: لا توجد عشبة أو طعام يمكنه “إذابة” الدهون بشكل مباشر. عملية حرق الدهون هي عملية بيوكيميائية معقدة تتطلب وجود عجز في السعرات الحرارية (أي حرق سعرات أكثر مما تتناول). البردقوش يمكن أن “يدعم” هذه العملية من خلال تحسين الأيض والهضم، لكنه لا يقوم بالعمل نيابة عنك.
• “البردقوش يعزز الأيض بشكل كبير”: بينما قد يكون له تأثير طفيف على عملية الأيض بسبب خصائصه المضادة للأكسدة وتحسين الهضم، إلا أنه لا يمكن مقارنته بتأثير ممارسة الرياضة بانتظام أو بناء كتلة عضلية.

الخلاصة هي أن البردقوش هو “مساعد” ممتاز وليس “حلاً” سحريًا. يجب دمجه ضمن نمط حياة صحي شامل لتحقيق أفضل النتائج.

كيف يستعمل البردقوش للتخسيس؟

للاستفادة من خصائص البردقوش في رحلة إنقاص الوزن، من المهم معرفة كيفية تحضيره وتناوله بالطريقة الصحيحة. إليك أشهر الطرق والوصفات.

طريقة تحضير شاي البردقوش للتخسيس

هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا للاستفادة من فائدة البردقوش للتخسيس.

1. المكونات: ملعقة كبيرة من أوراق البردقوش المجففة (أو حفنة من الأوراق الطازجة)، وكوب من الماء (حوالي 250 مل).
2. التحضير: قم بغلي الماء في إبريق.
3. النقع: بعد أن يغلي الماء، أطفئ النار وأضف أوراق البردقوش. لا تقم بغلي الأوراق مع الماء، لأن الحرارة العالية قد تدمر بعض الزيوت الطيارة والمركبات المفيدة.
4. التغطية: غطِّ الكوب أو الإبريق لمدة 10-15 دقيقة. هذه الخطوة حيوية للحفاظ على الزيوت العطرية الفعالة من التطاير.
5. التصفية والتقديم: قم بتصفية المشروب في كوب. يمكنك تناوله دافئًا.

نصيحة إضافية: تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية. إذا كنت بحاجة إلى تحلية، يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي بعد أن يبرد المشروب قليلاً، أو بضع قطرات من عشبة ستيفيا.

هل البردقوش مع الشاي الأخضر ينحف؟

نعم، الجمع بين البردقوش والشاي الأخضر يمكن أن يعزز من فعالية المشروب في عملية التنحيف. الشاي الأخضر معروف بقدرته على تعزيز الأيض وحرق الدهون بفضل محتواه العالي من الكاتيكين. إليك وصفة البردقوش للتخسيس مع الشاي الأخضر:

• المكونات: ملعقة صغيرة من البردقوش المجفف، ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر (أو كيس شاي أخضر)، كوب من الماء.
• الطريقة: اتبع نفس خطوات تحضير شاي البردقوش، ولكن أضف الشاي الأخضر مع البردقوش إلى الماء الساخن وانقعهما معًا لمدة 5-7 دقائق فقط (لأن الشاي الأخضر يصبح مرًا إذا نُقع طويلاً).
• الفائدة: بهذا المزيج، تحصل على فوائد البردقوش في تحسين الهضم وتنظيم الهرمونات، بالإضافة إلى فوائد الشاي الأخضر في تعزيز الأيض.

هل الميرمية والبردقوش ينزل الوزن؟

مزيج آخر شائع هو البردقوش مع الميرمية. الميرمية أيضًا لها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وقد تساعد في تحسين الهضم. عند جمعهما معًا، يمكن أن يصنعا مشروبًا صحيًا يدعم الجسم بشكل عام. لا توجد دراسات مباشرة تثبت أن هذا المزيج المحدد يسبب فقدان الوزن بشكل كبير، ولكن كجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن يكون إضافة مفيدة ومنعشة.

الجرعات الآمنة ومواعيد الاستخدام

لتحقيق أقصى استفادة وتجنب أي آثار جانبية، من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها واختيار التوقيت المناسب.

كم ملعقة بردقوش في اليوم؟

بشكل عام، تتراوح الكمية الموصى بها من 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من البردقوش المجفف على مدار اليوم، موزعة على عدة أكواب. ليس من الضروري استهلاك كميات كبيرة؛ فالاعتدال هو المفتاح.

كم كاسة بردقوش في اليوم؟

يُنصح بشرب 1 إلى 3 أكواب من شاي البردقوش يوميًا. البدء بكوب واحد في اليوم هو خيار جيد لمراقبة كيفية تفاعل جسمك معه، ثم يمكنك زيادة الكمية تدريجيًا إذا لم تلاحظ أي آثار سلبية.

ما هو أفضل وقت لشرب البردقوش؟

يعتمد أفضل وقت لشرب البردقوش على هدفك:

• قبل الوجبات: شربه قبل 20-30 دقيقة من تناول الطعام قد يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام.
• بعد الوجبات: شربه بعد وجبة دسمة يمكن أن يساعد في عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات.
• قبل النوم: هل شرب البردقوش قبل النوم ينزل الوزن؟ بشكل غير مباشر، نعم. خصائصه المهدئة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين)، وللحفاظ على عملية أيض صحية.

هل البردقوش يشرب ساخن أم بارد؟

يمكن شرب البردقوش ساخنًا أو باردًا حسب التفضيل الشخصي. الطريقة التقليدية هي شربه دافئًا (ساخنًا ولكن ليس مغليًا)، حيث يُعتقد أن الدفء يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي. ومع ذلك، لا يفقد المشروب فوائده إذا ترك ليبرد أو تم تبريده وشربه كشاي مثلج في أيام الصيف، طالما تم تحضيره بطريقة النقع الصحيحة.

متى يبدأ مفعول البردقوش للتنحيف؟

هذا سؤال مهم يطرحه الكثيرون. من الضروري إدارة التوقعات بشكل واقعي عند استخدام عشبة البردقوش للتخسيس.

متى تظهر نتائج بردقوش؟

النتائج تختلف بشكل كبير من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل:

• النتائج الفورية (خلال أيام): قد تلاحظ تأثيرات سريعة مثل تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم والشعور بالراحة في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل، فقد تلاحظ انخفاضًا طفيفًا في الوزن على الميزان بسبب التأثير المدر للبول.
• النتائج على المدى الطويل (أسابيع إلى أشهر): النتائج المتعلقة بفقدان الدهون الفعلي تتطلب وقتًا أطول وتعتمد بشكل أساسي على التزامك بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. البردقوش هنا يلعب دورًا داعمًا. مع الاستخدام المنتظم كجزء من نمط حياة صحي، قد تلاحظ تحسنًا في تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية المرتبطة بالتوتر، مما يسهل الالتزام بالخطة.

كم كيلو ينحف البردقوش بالشهر؟

لا يمكن تحديد رقم دقيق، لأن البردقوش لا “ينحف” بمفرده. فقدان الوزن الصحي والآمن يتراوح عادة بين 2 إلى 4 كيلوجرامات في الشهر. إذا ساعدك البردقوش على الالتزام بنظامك الغذائي وتقليل الانتفاخ، فإنه يساهم في تحقيق هذا الهدف. أي ادعاء بفقدان وزن هائل باستخدام البردقوش فقط هو ادعاء مبالغ فيه وغير واقعي.

البردقوش للتنحيف الكرش: حقيقة أم خيال؟

دهون البطن أو “الكرش” هي من أكثر الدهون عنادًا. فهل يساعد البردقوش للتنحيف الكرش تحديدًا؟

لا يوجد طعام أو عشبة تستهدف حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم. الجسم يفقد الدهون من جميع أنحاءه بناءً على جيناته ونمط حياته. ومع ذلك، يمكن للبردقوش أن يساهم في جعل منطقة البطن تبدو أنحف وأكثر انبساطًا من خلال:

1. تقليل الانتفاخ والغازات: كما ذكرنا سابقًا، هذا التأثير يمكن أن يقلل من محيط الخصر بشكل ملحوظ.
2. مكافحة دهون البطن المرتبطة بالتوتر: من خلال المساعدة في خفض هرمون الكورتيزول، قد يقلل البردقوش من ميل الجسم لتخزين الدهون في منطقة البطن.
3. تحسين حساسية الأنسولين: مقاومة الأنسولين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء في منطقة البطن. دور البردقوش المحتمل في تحسين حساسية الأنسولين (خاصة في حالات مثل تكيس المبايض) يمكن أن يساعد في معالجة أحد الأسباب الجذرية لدهون البطن.

إذًا، البردقوش لا يحرق دهون الكرش مباشرة، ولكنه يعالج بعض العوامل المسببة لبروزه وتراكمه.

مقارنة بين استخدام البردقوش وأعشاب أخرى للتخسيس

لمساعدتك على فهم مكانة البردقوش بين الأعشاب الأخرى المستخدمة في إنقاص الوزن، إليك جدول مقارنة بسيط:

التحذيرات وموانع الاستخدام

على الرغم من أن البردقوش آمن بشكل عام عند استخدامه باعتدال كمشروب عشبي، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب فيها توخي الحذر أو تجنب استخدامه.

موانع الاستخدام

• الحمل والرضاعة الطبيعية: يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام البردقوش بكميات علاجية، حيث يمكن أن يؤثر على الهرمونات ويحفز الدورة الشهرية.
• الأطفال: لا توجد دراسات كافية حول أمان استخدام البردقوش للأطفال، لذا يُفضل تجنبه.
• اضطرابات النزيف: البردقوش قد يبطئ من عملية تخثر الدم. إذا كنت تعاني من اضطراب نزفي، فإن تناوله قد يزيد من خطر الكدمات والنزيف.
• الحساسية: إذا كان لديك حساسية تجاه نباتات أخرى من عائلة النعناع مثل الريحان، الزعتر، أو الميرمية، فقد يكون لديك حساسية تجاه البردقوش أيضًا.
• بطء معدل ضربات القلب: البردقوش قد يبطئ من معدل ضربات القلب، مما قد يمثل مشكلة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة.

التحذيرات والاحتياطات

• قبل الجراحة: بسبب تأثيره على تخثر الدم، يجب التوقف عن تناول البردقوش قبل أسبوعين على الأقل من أي عملية جراحية مقررة لتقليل خطر النزيف الزائد.
• مرضى السكري: البردقوش قد يخفض مستويات السكر في الدم. إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري، فراقب مستويات السكر في دمك عن كثب لتجنب انخفاضه بشكل خطير.

التفاعلات الدوائية المحتملة

يمكن أن يتفاعل البردقوش مع بعض الأدوية، لذا استشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا قبل دمجه في نظامك إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية التالية:

• الأدوية المضادة للتخثر (مميعات الدم): مثل الوارفارين والأسبرين. البردقوش قد يزيد من تأثير هذه الأدوية، مما يرفع خطر النزيف.
• أدوية السكري: كما ذكرنا، قد يعزز البردقوش من تأثير الأدوية الخافضة لسكر الدم، مما يتطلب تعديل الجرعة تحت إشراف طبي.
• الليثيوم: تأثير البردقوش المدر للبول قد يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الليثيوم، مما قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم وزيادة خطر آثاره الجانبية.
• الأدوية المضادة للكولين: البردقوش قد يزيد من مستويات بعض المواد الكيميائية في الجسم التي تتعارض مع تأثير هذه الأدوية، مما يقلل من فعاليتها.

الأسئلة الشائعة حول البردقوش للتخسيس وحرق الدهون

جمعنا لكم أكثر الأسئلة شيوعًا حول استخدام البردقوش للتنحيف وأجبنا عليها بإيجاز ووضوح.

متى يبدأ مفعول البردقوش للتنحيف؟

التأثيرات الأولية مثل تقليل الانتفاخ قد تظهر خلال أيام قليلة. أما التأثير على الوزن فيتطلب أسابيع إلى أشهر من الاستخدام المنتظم مع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

كيف يستعمل البردقوش للتخسيس؟

أفضل طريقة هي تحضير شاي البردقوش عن طريق نقع ملعقة من الأوراق المجففة في كوب من الماء الساخن (غير المغلي) لمدة 10-15 دقيقة، ثم تصفيته وشربه.

ماذا يحدث للجسم عند شرب البردقوش يومياً؟

عند شربه باعتدال (1-3 أكواب)، قد تلاحظ تحسنًا في الهضم، وتقليل الانتفاح، وشعورًا بالهدوء والاسترخاء، وتحسنًا في جودة النوم، وتنظيمًا للدورة الشهرية لدى بعض النساء.

متى تظهر نتائج بردقوش؟

النتائج تختلف. نتائج الهضم فورية تقريبًا، بينما نتائج تنظيم الهرمونات وفقدان الوزن تحتاج إلى صبر والتزام بنمط حياة صحي شامل.

هل شرب البردقوش قبل النوم ينزل الوزن؟

بشكل غير مباشر، نعم. يساعد على الاسترخاء والنوم العميق، والنوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات الشهية وعملية الأيض، مما يدعم جهود إنقاص الوزن.

هل المردقوش مفيد للتخسيس؟

نعم، هو مفيد كعامل مساعد. “المردقوش” هو اسم آخر شائع للبردقوش، وفوائده في دعم التخسيس تأتي من خصائصه الهضمية، المدرة للبول، والمنظمة للهرمونات.

ما هو أفضل وقت لشرب البردقوش؟

قبل الوجبات للمساعدة على الشبع، أو بعد الوجبات للمساعدة على الهضم، أو قبل النوم للاسترخاء.

كم ملعقة بردقوش في اليوم؟

من 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من الأوراق المجففة، موزعة على مدار اليوم.

هل البردقوش يشرب ساخن أم بارد؟

كلاهما فعال. شربه دافئًا يساعد على استرخاء المعدة، لكن فوائده تظل موجودة حتى لو كان باردًا.

هل البردقوش مع الشاي الأخضر ينحف؟

نعم، هذا المزيج يمكن أن يكون فعالًا جدًا، حيث يجمع بين فوائد البردقوش في الهضم وتنظيم الهرمونات مع قدرة الشاي الأخضر على تعزيز الأيض.

هل البردقوش ينحف بدون رجيم؟

بشكل قاطع، لا. لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن. البردقوش للتخسيس وحرق الدهون يعمل فقط كجزء من منظومة متكاملة تشمل نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا.

هل الميرمية والبردقوش ينزل الوزن؟

هذا المزيج صحي ويدعم الجسم بفضل خصائصهما المضادة للأكسدة والمحسنة للهضم، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في خطة إنقاص الوزن.

هل البردقوش يزيد الوزن؟

لا، البردقوش نفسه لا يحتوي تقريبًا على أي سعرات حرارية ولا يسبب زيادة الوزن. على العكس، خصائصه قد تساعد في إدارة الوزن.

ما هي فوائد عشبة البردقوش للنساء؟

إلى جانب دعم التخسيس، البردقوش مفيد جدًا للنساء في تنظيم الدورة الشهرية، تخفيف آلام الطمث، والمساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.

ما هي فوائد البردقوش للرجال؟

للرجال، يساعد البردقوش في تحسين الهضم، تقليل التوتر، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.

المراجع العلمية

تستند المعلومات الواردة في هذا المقال إلى أبحاث ومصادر علمية وطبية موثوقة لضمان الدقة والمصداقية. إليك بعض المراجع التي تم الرجوع إليها:

1. تأثير شاي البردقوش على الحالة الهرمونية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض: دراسة منشورة في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية.
   Haj-Husein I, Tukan S, Al-kazaleh F. The effect of marjoram (Origanum majorana) tea on the hormonal profile of women with polycystic ovary syndrome: a randomised controlled pilot study. J Hum Nutr Diet. 2016.
2. البردقوش – نظرة عامة على الخصائص الكيميائية النباتية والدوائية: مراجعة علمية شاملة منشورة في المجلة الدولية للعلوم الصيدلانية والمراجعة والبحوث.
   Bina F, Rahimi R. Sweet Marjoram: A Review of Ethnopharmacology, Phytochemistry, and Biological Activities. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017.
3. النشاط المضاد للأكسدة والميكروبات للزيوت الأساسية للبردقوش: دراسة حول قوة مضادات الأكسدة في البردقوش منشورة في مجلة علوم الغذاء.
   Leeja L, Thoppil JE. Antimicrobial activity of Linalool, a monoterpenoid isolated from the essential oil of Ocimum canum Sims. J. Food Sci. 2007. (Linalool is a major component of Marjoram).
4. معلومات غذائية وصحية من موقع WebMD: نظرة عامة على الفوائد الصحية والاستخدامات والآثار الجانبية للبردقوش.
   WebMD. Marjoram – Uses, Side Effects, and More.