فيتامين د

يؤدي فيتامين د وظيفته في الجسم متماثله بالحفاظ على صحه العظام والبشره وقد وجدت الدراسات الحديثه تاثيره الايجابي على صحه الشعر ايضا كما وجد ارتباط كبير بينه وبين التزايد في نمو بصيلات الشعر في فروه الراس وهذا ما يساعد على تعزيز كثافه الشعر او التقليل من مشكله التساقط فيه بالاضافه الى هذا فقد اثبتت الدراسات ان فيتامين دال لديه القدره على احياء بصيلات الشعر الخامله واعاده نموها وجعلها اكثر انتعاشا ولهذا فانه ينصح بتناول الجرعه المحدده من فيتامين دال بشكل يومي لقد تم تحديد الجرعه الموصى بها من فيتامين دال لكل شخص بالغ بحوالي 600 وحده دوليه اي ماء يعادل 15 ميكرو جرام كل يوم ويصنف فيتامين د في قائمه الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويمكن ان يتراكم مستواه في الانسجه الدهنيه بشكل خطير ان تم تناوله بشكل زائد عن الكميه الموصى بها كما يؤدي الى ارتفاع مستواه الى زياده مستوى الكالسيوم في الدم هذا ما يؤدي بدوره الى التسبب في حدوث التعب والاعياء اظهر بعض المشاكل في الكلى وينصح عند تناول فيتامين دال عن طريق المكملات الغازيه ان يتم تناول فيتامين دال بعد وجبه تحتوي على الدهون ليتم امتصاصه بشكل جيد.

فوائد فيتامين د للشعر

من افضل الطرق التي تساهم في الحصول على شعر قوي وكثيف هي تناول الاطعمه الغنيه بمحتواها على فيتامين دال وذلك بسبب الفوائد الكثيره التي يمكن لهذا الفيتامين ان يقدمها للشعر ومنها:

1. يعالج مشكله تساقط الشعر.
2. يقوي بصيلات الشعر ويجعلها اكثر صحه.
3. يقلل من حدوث التوتر والاكتئاب المرتبط بمشكله تساقط الشعر.
4. يدخل في دوره نمو الشعر ويساعد على تنظيمها ولهذا السبب فهو يمتلك القدره على تحفيز نمو الشعر.

مصادر الغذائيه الغنيه بفيتامين دال

توجد الكثير من الاطعمه والمشروبات التي تحتوي على كميه كبيره من فيتامين دال واهمها.

1. السمك
2. الفطر
3. الحليب كامل الدسم
4. زيت كبد الحوت
5. الاجبان
6. البيض
7. بيض السمك
8. حليب الصويا
9. المحار
10. عصير برتقال
11. الشوفان
12. الحبوب
13. كبد البقر
14. الجمبري
15. الزبده
16. الكريمه الحامضه
17. السلامي
18. لبن الزبادي

طرق زياده فيتامين دال في الجسم

تتعدد طرق الوقايه من نقص فيتامين د في الجسم وتوجد الكثير من الوسائل التي تزيد مستواه الى الكميه الموصى بها ومن تلك الطرق هي:

1. في حاله النساء الحوامل والمرضعات يجب تناول المكملات الغذائيه من فيتامين دال بشكل يومي.
2. في حاله الاطفال الرضع والاطفال الصغار التي تتراوح اعمارهم بين سته اشهر الى خمس سنوات يجب تناول المكملات الغذائيه من فيتامين دال كل يوم على شكل قطرات فيتامين دال وقد يحتاج الطفل الرضيع الذي يتغذون عن طريق الطبيعيه الى تناول قطرات تحتوي على فيتامين دال ابتداء من الشهر الاول وفي حال لم تكن الام تتناول المكملات الغذائية من فائده من قبل.
3. في حاله الاشخاص الذين يبلغ عمرهم 65 عاما او اكثر والذين لا يتعرضون كثيرا اشعه الشمس يجب ان يتناولون هم ايضا المكملات الغذائيه من فيتامين د.
4. في حاله الاشخاص الذين يعانون من امراض معينه في الامعاء او الكلى او الكبد قد ينصح الاطباء بجرعه محدده من المكملات الغذائيه من فيتامين دال وقد يصفون ايضا ادويه معينه للاشخاص اصحاب البشره الداكنه.

أسباب نقص فيتامين دال في الجسم

هناك العديد من الاسباب التي تؤدي النقص فيتامين دال في الجسم ومنها

1. يعتبر التعرض المحدود لاشعه الشمس احد الاسباب الرئيسيه والاكثر شيوعا لنقص فيتامين د حيث ان الجسم لن يصنع فيتامين دال الا اذا تعرض لاشعه الشمس.
2. تقلل صبغه الميلانين من قدره البشره على امتصاص فيتامين د لذلك نجد ان الاشخاص الذين يمتلكون البشره الداكنه هم اكثر عرضه لخطر نقص فيتامين دال من غيرهم خصوصا كبار السن منهم.
3. يظهر نقص فيتامين دال ايضا عندما تفشل الكليتان في تحويل فيتامين دال الى شكله النشط كما هو الحال عند الاشخاص الكبار في السن حيث تكون الكلى لديهم اقل قدره على تحويل فيتامين دال الى شكله النشط.
4. قد تؤدي بعد المشاكل الطبيه وتؤثر ايضا على امتصاص فيتامين دال فعلي سبيل المثال يمكن ان يؤثر داء كرون والتلف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضميه على قدره الامعاء على امتصاص الفيتامينات من الطعام الذي يتناولها الشخص.

اعراض نقص فيتامين د في الجسم في الغالب تكون اعراض نقص فيتامين دال غير محدوده وقد لا تظهر اعراض بحد ذاتها عند الكثير من الاشخاص في اشهر الشخص فقط وبعض التعب والاوجاع العامه وبشكل عام اصابه الجسم بخلل نقص فيتامين دال كما هو الحال عند نقص اي فيتامين اخر ولكن قد تظهر اعراض نقص فيتامين دال بوضوح في الحالات الشديده لتشوه العظام وفيما ياتي ذكر بعض الاعراض الاخرى:

1. في حالات النقص الشديد فيتامين دال قد تظهر بعض الاعراض متماثله بظهور الم وضعف شديدين.
2. ضعف عام في عضلات الجسم مما قد يسبب صعوبه في صعود السلالم او النهوض من الارضيه او من قرص منخفض او قد يصل الشخص الى مرحله لا يستطيع ان يمشي فيها الا بطريقه متمايله.
3. وجع في العظام وحدوث الم كبير في العظام المصابه بكسر شعري كما يظهر الالم في اسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.